Как в почти 80 чувствовать себя на 50 с хвостиком

Фото предоставила Надежда Кузьменко

Что такое «Колымское долголетие»? Для кого-то это просто проект, который осуществляют в регионе вот уже несколько лет, а для других - людей серебряного возраста - прекрасная пора, когда все свободное время можно посвятить своему здоровью и активному образу жизни. Например, Надежде Васильевне Кузьменко 78 лет, но чувствует она себя на 50 с хвостиком, а все потому, что на месте не сидит ни дня.

Со спортом навсегда

Героиня сегодняшней публикации состоит в Магаданском областном совете ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных сил и правоохранительных органов. Вместе с коллективом, где уже давно сложилась теплая дружественная атмосфера, Надежда Васильевна два раза в неделю ходит на зарядку. Там под руководством опытного тренера-инструктора ветераны делают растяжку, дыхательную гимнастику и общеукрепляющие упражнения.

Для людей серебряного возраста все это вдвойне полезно. Зарядка, например, укрепляет сердечно-сосудистую систему: улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и нормализует артериальное давление. Упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, ведь с возрастом они теряют свою массу и эластичность, а это может привести к снижению подвижности и увеличению риска падений. Да и в целом физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и улучшает обмен веществ, благоприятно влияет на психическое здоровье. Занятия способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Также физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, что особенно важно для людей старшего поколения.

А еще члены совета сплоченной командой играют в боулинг и даже участвуют в соревнованиях, где имеют определенные успехи.

Фото предоставила Надежда Кузьменко

Физкультура, как говорит Надежда Кузьменко, - панацея от всех болезней и лучшее лекарство от старости. В молодости она занималась бегом, волейболом и баскетболом и даже ездила на различные соревнования. Как-то раз даже мотоциклом управляла и каталась на сапборде. Почти до 70 лет ходила на лыжах. Ну а сейчас вот уже несколько лет основной спорт - северная ходьба. Для серебряного возраста - самое то.

«Так здорово заниматься такой физической активностью. Даже если болит спина, поясница или тазобедренные суставы, все равно с палками можно ходить. Это же самый физиологически базовый вид активности. Он очень помогает держать себя в тонусе. Главное - научиться правильно ходить, вот о чем речь, - отмечает Надежда Васильевна. - Когда ты работаешь руками и плечевым суставом, включаются лопатки. Спине становится намного легче, и осанка улучшается. Я к тому же худенькая, поэтому мне в целом несложно заниматься».

И обязательно бассейн, сауна и тренажерный зал, куда тоже ходят дружным коллективом ветеранов. Совет от опытных пенсионеров: если поясница или нога болит, ничего страшного - идите в бассейн! Поплаваете и вообще забудете, что у вас что-то болело. Метод, так сказать, проверенный.

В общем, активный образ жизни наша собеседница ведет столько, сколько себя помнит. Все время что-то да делает. Желания сидеть дома, смотреть телевизор и что-нибудь не спеша вышивать не было никогда.

«Это же для себя, для здоровья своего, а не потому, что ты кому-то что-то хочешь доказать. Встал и пошел, чего лежать-то? - задается риторическим вопросом Надежда Кузьменко. - Хотя в пожилом возрасте, наверное, таки и тянет лечь телевизор посмотреть, но это не про меня. Я то на выборах наблюдателем выступаю, то в общественной палате состою. По моему мнению, дома сидеть неправильно. Надо всегда чем-то заниматься. Даже сейчас, за окном вот дождь шел, а я собираюсь - зонтик возьму и в библиотеку Пушкина пойду».

Душа в лесу поет

Фото предоставила Надежда Кузьменко

Еще одно любимое дело пенсионерки - ходить по грибы да ягоды. Найти их можно чуть ли не на каждой местной сопке. Вдоль посадок березы, ольхи и осины найдутся подосиновики. На опушках, лесных обочинах, в оврагах и на полянах можно отыскать подберезовики. На полянках и под деревьями целыми семьями селятся маслята, а белые грибы растут вблизи берез и сосен - собирай не хочу. А вдогонку еще и лукошко ягодки можно наскрести: брусники, голубики, морошки, клюквы, жимолости, шикши.

В этом году Надежда Васильевна в лес ходила уже несколько раз. Говорит, что после хорошего дождя грибов станет больше. Жимолости уже набрала много на собственной дачке. Там активно хозяйством занимается сын. Посадили картофель и клубнику.

«В лесу очень много шишек. А запах-то какой обалденный наш! Пахнет пихтой, стлаником, багульником. Помню, как раньше, по молодости, ходили в лес, ложились на мох и вдыхали запах багульника. И какой же это прекрасный аромат - чистый, лесной! И опять мы возвращаемся к здоровью, - обращает внимание Надежда Кузьменко. - Красоту колымской природы просто не описать словами! Очень красиво. В лесу я, без преувеличения, отдыхаю, наслаждаюсь пейзажами, набираюсь сил - одним словом, душа оздоравливается. Не представляю, как можно без движения жить. Тем более в нашем возрасте. Все ж тело закостенеет».

В Магадане много удивительных и прекрасных мест, куда можно отправиться за лесными дарами, и, если повезет, набрать грибочки можно за сорок минут, не отходя далеко от дома. Например, на ближайших к городу сопках: на Нагаевской, Марчеканской, в окрестностях Снежного, Снежной Долины и Орбиты, в районе бывшей птицефабрики «Северная» и в тополевниках.

«Раньше куда мы только не ездили, - вспоминает Надежда Васильевна. - Сейчас, конечно, мы ходим, где поближе. Недалеко от дачи. Там безопасно. На огороде моем тоже пользы много - свои экологически чистые продукты. Своя картошечка всегда намного вкуснее покупной, также и морковка, и огурцы. А какие домашние малосольные огурчики я сделала - ух!»

В кругу единомышленников

Фото предоставила Надежда Кузьменко

Продлевает молодость и укрепляет дух, конечно же, и активная общественная деятельность. Ей в совете ветеранов войны и труда уделяют особое внимание. Как какое мероприятие, так там обязательно участвуют активисты серебряного возраста. И их яркие красивые костюмы всегда видно издалека.

Например, на традиционном фестивале «Территория дружбы» (0+), который проводят в День России, они угощают гостей всякими вкусностями, которые приготовили сами с душой и любовью.

Не остаются участники совета ветеранов в стороне и когда нужна помощь нашим бойцам в зоне специальной военной операции. По первому же зову женщины собирают материальную и гуманитарную помощь, вяжут теплые носки и, конечно же, пишут душевные письма на фронт. На народных гуляньях они нередко раздают уху или солдатскую кашу, поют военные песни и показывают землякам удивительные работы, выполненные своими руками.

И такая общественно значимая деятельность, по словам Надежды Васильевны, заряжает невероятно. Нет лучшего лекарства от тоски и уныния, чем чувство нужности и причастности к чему-то важному.

«Молодым хочется сказать, чтобы они бросили свои телефоны и больше внимания уделяли старшему поколению - бабушкам, дедушкам, родителям. Гуляли на свежем воздухе, отдыхали, занимались спортом и больше общались друг с другом. Это ведь так много значит, когда ты делишься своим мнением и впечатлениями с другими, а тебе рассказывают что-то в ответ. Надо быть общительным и добрым, чтобы найти себя в обществе. Я вот нашла себя в нашем областном совете ветеранов и радуюсь жизни каждый день», — говорит Надежда Кузьменко.