Фото с сайта culture.ru

Физиологические изменения у женщин начинают появляться после 25 лет и становятся заметны уже к 35 годам. К этому времени кожа теряет упругость, возникают морщины, пигментные пятна и прочее.

Чаще всего они начинают активно проявляться после 35 - 40 лет. Почему это происходит и как с этим бороться, рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Глазунова.

Великолепная пятерка

Основная причина увядания женской красоты именно в этом возрасте связана с изменением гормонального статуса, когда снижается уровень самого главного гормона - эстрогена. Он влияет на все процессы жизнедеятельности нашего организма.

- Увядание кожи у всех проходит по-разному, - отметила Татьяна Глазунова. - Кто-то в 45 выглядит, как в 25, а кто-то, наоборот. Причем во внешности не всегда виновата генетика. Если женщина на протяжении многих лет вела здоровый образ жизни, то в 40 она будет оставаться по-прежнему красивой, желанной и привлекательной.

Какие же правила здорового образа жизни необходимо соблюдать для сохранения и продления молодости и красоты? В этом помогут:

• правильное питание;
• регулярная физическая активность;
• отсутствие вредных привычек;
• соблюдение водного баланса;
• периодическое посещение косметолога.

- Физическая неактивность, или гиподинамия, не только один из самых значимых факторов риска преждевременной смертности, увеличения риска развития хронических неинфекционных заболеваний и приближения деменции, но и важный фактор, влияющий на состояние кожи и волос, - сказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики. - Во время тренировки увеличивается частота сердечных сокращений. За счет ускорения обмена веществ и увеличения микроциркуляции клетки насыщаются кислородом и освобождаются от токсинов. Улучшается кровообращение и отток лимфы, клетки получают больше питания, поэтому после занятий кожа всегда выглядит ярче и свежее.

При этом физическая активность - это не всегда спортивные упражнения. Она включает в себя любую повседневную деятельность: прогулки пешком, бытовые дела, танцы дома под музыку, стоя у плиты. На работе надо чаще вставать из-за стола для разминки, во время обеденного перерыва можно сходить прогуляться или заглянуть в тренажерный зал, подниматься по лестнице без лифта и делать многие другие вещи.

- Еще пару слов хочу сказать о регулярных упражнениях для мышц лица и лицевого скелета в целом. Эти занятия являются прекрасной альтернативой ботулинотерапии - введению в мышечную ткань препаратов, содержащих ботулинический токсин типа А и В, - разъяснила специалист. - Существует множество техник, например фейспластика - мануальная (ручная) методика, которая помогает в буквальном смысле лепить свое лицо с помощью мягких и бережных техник остеопатической коррекции.

Полезны и занятия пилатесом, растяжка в сочетании с правильным дыханием, которые укрепляют не только мышцы тела, но и лицевые мускулы. Это дает эффект подтяжки. Кожа разглаживается и выглядит лучше. Хорошо помогают расслаблению мышц занятия йогой.

Проведенные исследования говорят, что взрослому человеку в неделю нужно 2,5 - 5 часов физической активности умеренной интенсивности или 1,5 - 2,5 часа высокой. Это эквивалентно 30 - 60 минутам ходьбы пешком 5 раз в неделю. Если у вас есть время, то 10 тыс. шагов в день отлично подойдут.

Ты то, что ты ешь

Красота тела и лица начинается со здоровой пищи. Благодаря правильному питанию кожа выглядит чистой, молодой и упругой. Ни один крем и ни одна косметическая продукция не поможет вам выглядеть моложе своих лет, если вы не будете следить за своим питанием.

- Молодая кожа в первую очередь та, что в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи - два вещества: эластин и коллаген. С возрастом их количество в коже снижается, поэтому нужно поддерживать необходимый уровень. Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген - это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос и ногтей. Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание, - рассказала Татьяна Глазунова.

По мнению ученых, внешний вид нашей кожи напрямую зависит от работы ее антиоксидантной системы, поэтому при составлении ежедневного рациона питания обязательно надо включать в него продукты, которые содержат природные антиоксиданты:

• витамины С, Е и А;
• микроэлементы - марганец, цинк и селен;
• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6;
• коэнзим Q10;
• рутин;
• янтарную кислоту и биофлавоноиды;
• витамины группы В, таурин, L-карнитин, про- и пребиотики.

- Быстро кожа стареет у тех, кто любит питаться полуфабрикатами, колбасами, консервами, печеньем, булочками и другими сладкими продуктами. Чем больше вы употребляете в пищу жареного, сладкого и мучного, тем больше в организме накапливается шлаков и токсинов, которые и способствуют ухудшению состояния кожи и нарушению обмена веществ в организме, - объяснила Татьяна Глазунова.

Многие женщины для восполнения дефицита витаминов и полезных веществ в пище прибегают к приему биологически активных добавок (БАД). Но без консультации врача увлекаться ими не стоит. Вместо них попробуйте включить в рацион так называемые функциональные продукты питания. К таким относятся:

1. Льняная каша. Семена льна богаты протеинами, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и пищевыми волокнами. При включении в рацион льняной каши улучшаются жировой обмен, состояние кожи и волос;

2. Зеленый чай. В нем содержатся натуральные полифенолы, которые защищают кожу от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей. Потребление зеленого чая может защитить от укорочения длины теломер (концы хромосом, которые играют важную роль в защите хромосом человека от слияния и разрушения), что может замедлить биологическое старение;

3. Зелень и специи. Плоды барбариса, лавровый лист, корень одуванчика и лопуха, рыльца кукурузы, сельдерей, шпинат, петрушка, укроп и другие приправы способствуют выведению продуктов обмена из организма и защищают кожу лица от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

8 часов - и будь здоров

Жизненно важен глубокий здоровый сон - не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественную силу организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.

В последние годы изменилось представление о важности соблюдения водного баланса в повседневной жизни. Наша кожа нуждается в постоянном увлажнении. Для полноценного функционирования организма также нужна вода. Рекомендуемое потребление составляет 30 мл/кг массы тела, включая супы, соки, чай и чистую воду.

- Лучший результат будет, если вы станете поддерживать красоту кожи и здоровье организма сразу несколькими способами, совмещая правильное питание, применение косметики с антиоксидантами и регулярные тренировки, - порекомендовала собеседница «МП». - Еще хочу подчеркнуть, чтобы оставаться молодой и здоровой, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию. Многие скажут, что и так посещают врача, но к нему вы, как правило, идете с определенными жалобами. Обследование в этом случае доктор назначает исходя из ваших симптомов, направляя к определенным специалистам. А вот диспансеризация и профилактические осмотры имеют другие цели и задачи.

Главная из них - найти у человека факторы риска, способствующие развитию хронических неинфекционных заболеваний, или же сами заболевания, о которых пациент, возможно, и не догадывается. Многие из этих факторов модифицированные, то есть на них можно повлиять и исправить при помощи профилактических мероприятий.

Многие заболевания, такие как онкологические, сердечно-сосудистые, сахарный диабет, протекают бессимптомно, но именно они лидируют в рейтинге причин смертности.

- Большинство онкологических заболеваний выявляются слишком поздно, что значительно снижает эффективность лечения. Поэтому так важно регулярно проходить обследования, входящие в программу диспансеризации, - объяснила Татьяна Глазунова. - При выявлении рака на первой стадии выживаемость доходит до 100 %, на второй она составляет 80 - 50 %, на третьей - 30 - 50 %, на четвертой - менее 10 %.

Для ковидных углубленная

С 1 июля 2021 года для тех, кто переболел COVID-19, действует углубленная диспансеризация. В ее программе предлагается более обширный комплекс обследований, не входящий в обычную диспансеризацию.

В первую очередь преимуществом будут пользоваться люди с хроническими заболеваниями, которые переболели коронавирусом в средней и тяжелой форме. Кроме того, углубленную диспансеризацию могут провести по инициативе гражданина, переболевшего коронавирусной инфекцией, но в медицинской карте которого нет сведений о перенесенной болезни.

С 2021 по 2023 год попасть на углубленную программу диспансеризации можно, если в этот период вам исполняется количество лет, кратное трем: 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39, а также если вам 40 и больше лет.

Записаться как на углубленную, так и на обычную диспансеризацию можно самостоятельно, обратившись в регистратуру амбулаторного отделения № 2

МОГБУЗ «Городская поликлиника» (ул. Горького, 6) или позвонив по телефону 22-00-03.

- Еще раз повторю, что на самом деле достаточно вести здоровый образ жизни и полноценно и сбалансированно питаться. Именно при таком питании, где есть разнообразие в пище, налегать на БАДы сильной необходимости не будет. Исключение, конечно, витамин D, который у нас на Севере в дефиците. Но если все-таки появились какие-то отклонения в работе организма, стоит обратиться к врачу, сдать анализы, а потом уже решать, стоит ли принимать какие-либо дополнительные витамины, - заключила Татьяна Глазунова.

Напомним

В Магаданской области с 2022 года реализуется пилотный проект «Репродуктивное здоровье». Колымчане в возрасте 15-35 лет могут бесплатно пройти спектр медицинских обследований в Центре охраны здоровья семьи и репродукции Магаданского роддома. Информацию можно уточнить по тел. (4132)  62-58-69

Ульяна МАХИНА