Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
17 октября 2021 | 10:52

Магаданский психолог рассказал, как не поддаться осенней хандре

u 3024dc69816aaf5b815793fba912d710 800

Фото: открытые источники

Магаданский психолог Алексей Достовалов рассказал о том, как осенью пребывать в прекрасном расположении духа и даже постичь «дзен».

Осень, осень. Пора унынья, рефлексий, упадка сил, раздолье для меланхоликов… Уход в себя, горячий чай с лимоном, по уши в плед – гори все золотым пламенем, да засыпься желтыми листьями! Осенняя хандра, воспетая классиками всех времен и народов – о ней наш сегодняшний разговор. А вернее – есть ли она на самом деле или это миф, рожденный тонко чувствующими, пытливыми умами в поисках муз? Как не попасть в сеть печально-прекрасных образов и не «поймать» слезу – научит заведующий отделением психологической помощи Центра охраны здоровья семьи и репродукции Магаданского родильного дома Алексей Достовалов.

Кажется, дождь собирается?

По словам медицинского психолога, настроение «достать чернил и плакать» осенью – явление и вправду распространенное, но между тем – объясняемое: люди возвращаются из отпусков, насыщенные зеленые краски меняет серо-золотая унылость, люди видят неустроенность в собственном доме – в гостях-то, известное дело, всегда лучше. К тому же на работу выходить после отдыха для многих – настоящее испытание, а еще климатические перепады, бури магнитные, не купленные до сих пор зимние сапоги, первые двойки в новом учебном году в дневнике у сына… Масса причин и все так или иначе – осенние.

Нужно различать плохое настроение, упадок сил и видимые клинические проявления в виде депрессивных расстройств. Первое – «лечится» подручными, если можно так сказать, методами - здоровым сном, правильным питанием, прогулками, общением, добрыми фильмами и литературой.

Второе распознает и поможет справиться с недугом только врач-психиатр, после вашего обращения к медицинскому психологу, который эти расстройства диагностирует и отправит, куда нужно, а именно в областной диспансер психиатрии и наркологии, на Речную, 27.

- К специалисту не нужно бояться идти: если есть душа, то она может болеть. А если так, то ее нужно лечить. Ей нужно помочь, сейчас почти все решаемо и, при правильной коррекции и лечении, любую болезнь души можно победить, - отмечает Алексей Достовалов.

Но как отличить одно от другого, что вас должно насторожить? Как понять, что подавленное настроение – уже не просто осенняя хандра, но расстройство? Нарушение сна – в первую очередь, когда трудно засыпать и просыпаться. Человек не успевает набраться сил, копится хроническая усталость, переутомление. Затем это пониженное настроение без видимых причин: вас гложет печаль-тоска в течение длительного времени (это более 3-5 дней), когда боль за грудиной, комок в горле, глаза на мокром месте и слезы не приносят облегчения.

Вроде бы все нормально, но вроде бы и все плохо. Далее психолог перечислил явные признаки душевного неблагополучия, «звоночки», а вернее, колокола, в которые нужно срочно звонить, когда кажется, что все происходящее происходит вовсе не с вами, но с кем-то другим. Когда человек не узнает себя в зеркале, когда слышит голоса «из ниоткуда» или видит сущности.

Слеза по календарной осени

- Причин масса, на самом деле, захандрить золотой порой, – рассуждает психолог. – Есть среди них объективные, например, климатические – у нас же осень наступает примерно на 1-1,5 месяца раньше, чем на материке. В последние годы, да взять и этот год, она довольно протяженная. Раньше, помню, в День конституции (7 октября – прим. ред.) уже снег выпадал и лежал до весны, начиналась зима. А сейчас взгляните в окно: ольха еще зеленая, лиственницы иголочки сохранили – фактически материковская осень!

Двигайтесь, гуляйте, спите всласть!

Самое первое правило сохранения психического здоровья: не сидите, сложа руки, не предавайтесь тоске! Хотя, может, кому-то это покажется полезным: смотря в окно на стекающие капли, грустить – это тоже иногда нужно. Но если второй, третий день вас «не отпускает» – срочно предпринимайте что-то.

- В борьбе с хандрой очень большое значение играет активность человека, – отмечает Алексей. – Старайтесь чаще бывать на улице, ходите в походы, бегайте по утрам, занимайтесь скандинавской ходьбой, велосипед вам в руки, тренажерный зал, бассейн (благо, сегодня в Магадане есть варианты, где можно понежиться в прохладной водице). Просто гуляйте! Прогулка – наше все. Любая: вечером после работы, утром до офиса. Откажитесь, по возможности, на какое-то время от езды на автобусах, автомобилях, такси. 10-15 минут неспешным шагом – для организма уже польза.

Побывайте в осеннем лесу – и медитировать не нужно! По берегу моря прошелся, посидел на бревнышке – вот тебе и релакс. Можно заняться не активными видами спорта, к примеру, но пойти в зал йоги.

Работа не в радость? Меняй!

Если вы все чаще задумываетесь о каких-то рабочих моментах, о коллективе, не соответствующих, на ваш взгляд, условиях труда или маленькой зарплате, если эти мысли и есть источник душевной печали – срочно решайте вопросы или меняйте работу! И пусть точкой отсчета новой, счастливой жизни, которая будет приносить вам только радость, станет нынешняя золотая осень.

- Очень важно для личностного роста, чтобы место, в котором мы трудимся, соответствовало нашим способностям и приносило большей частью радость не только в виде зарплаты, материального вознаграждения, но чтобы человек чувствовал, что приносит пользу, видел результаты своих усилий. Важно, чтобы работа соответствовала нашим интересам, помогала развиваться, – добавляет психолог.

Я – губка

- Нужно впитывать в себя правильную, нужную, хорошую информацию. Нужно читать добрые, умные книги, смотреть фильмы, наполняющие сердце и разум, полезные передачи. Это развивает мозг, это залог долголетия, – считает Алексей Достовалов. – Поменьше негатива, катастроф, ужасов, крови, поменьше экшена.

Расширяйте кругозор, не замыкайтесь в себе и в узком мирке своих проблем, смотрите шире на ситуацию. Общайтесь с друзьями, с единомышленниками, занимайтесь общими делами – это не алкогольные посиделки, но интересный совместный отдых или на природе, или поход в кино, чтобы после обсудить увиденное за кружкой чая. Или показать фотоальбом с недавними фото из отпуска. Опять же, как отпуск проводили? Если только кверху животом лежали на пляже, то и вспомнить нечего. А если осматривали достопримечательности города, посещали музеи, театры, общались с интересными людьми, тогда есть, о чем рассказать, чем поделиться.

Не заедай!

Питайтесь правильно – еще очень важное правило душевной гармонии. Как ни крути, но здоровая пища влияет не только на фигуру, но на голову в первую очередь. Ограничьте себя в сложных углеводах (жирное, жареное мясо, мучное, сладости), а лучше и вовсе уберите их из своего рациона, потому что организм тратит все силы на их переваривание (а это большие силы!), не оставляя энергии для нужных дел, на получение эстетического удовольствия от прекрасного, от того, что мы видим вокруг себя.

Морепродукты, рыба нежирная, кисломолочные продукты помогут. Старайтесь, чтобы питание было и сбалансированным, и разнообразным. Не увлекайтесь алкоголем, табаком, кофе – это ложные помощники. Пейте некрепкий чай, который нравится. Лучше с мятой, шиповником.

А что зимой?

Немаловажно подумать об этом сейчас. Что я буду делать через месяц, когда выпадет снег? Легче – тем, кто ждет зимы и снега и радуется тому, что можно будет кататься на сноуборде, горных лыжах, снегоступах или на беговых, или просто гулять.

- И еще обратите внимание: в Магадане зимой – яркое солнце, на материке такого нет, там три месяца висят в воздухе сумерки, низкая, серая облачность – не поймешь, пора вставать или ложиться спать, – говорит Алексей Достовалов. – Я такое наблюдал в Санкт-Петербурге. У нас все-таки в Магадане пусть короткий, но яркий, солнечный день, начиная с января, потом все больше и больше. Ослепительно белый снег – зимняя сказка. Выберешься на природу – будешь восторгаться этим снежным великолепием, сверкающим на солнце! На бухту выезжайте, на «Снегорку». Много у нас поклонников зимних видов спорта, любителей подледной рыбалки. Много лыжников, сноубордистов, особенно среди молодежи.

Хотя бы гуляйте! Ясный денек? Впитывайте себя солнечные лучи, которые дарят радость, тепло, витамин D. Эти рекомендации всем известны – в день человеку нужно пройти 10 тысяч шагов, ну по крайней мере не меньше четырех тысяч, это минимум.

Высыпайтесь!

- 6-8 часов непрерывного сна – и вам хорошее настроение гарантированно! Часов в 10-11 ложитесь спать – в это время уровень гормона сна (мелатонин) самый высокий и позволяет хорошо выспаться, – подытожил наш разговор психолог. – Перед сном думайте о хорошем. О том, какие планы вы осуществите в ближайшее время, о том, как обязательно у вас все получится. Мечтайте! Любите жизнь, боритесь, цепляйтесь за нее, она одна, она прекрасна в любых ее проявлениях, в любое время года! Будьте здоровы!

Анна СЕРГЕЕВА.

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также

О главном



Видео дня


ЧП дня


Цитата дня