Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.

От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Вострим лыжи перед прогулками в заснеженных окрестностях города

зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ


Чем занять детей в период продленных каникул? Решение не за горами: дайте им лыжи с палками и отправляйтесь вместе с ними в лес дышать свежим воздухом и укреплять иммунитет.

Весна сейчас выдалась снежной и теплой. А если сомневаетесь, какие лыжи навострить навстречу приключениям, то Светлана Шорохова вам в этом поможет. Магаданский тренер по лыжным гонкам и просто замечательный человек давно собаку съела на теме лыжного туризма. Она точно знает, какие прогулочные и туристские лыжи выбрать, чтобы поход или лыжная прогулка стала для детей и их родителей удовольствием, а не мукой.

- Лыжный поход, - рассказывает Светлана, - это, наверно, один из самых лучших видов двигательной активности, чтобы одновременно укрепить здоровье и расширить кругозор. Это такой мощный катализатор развития, уникальное педагогическое средство, а еще и нетворкинг. Птички поют, лесные животные мимо пробегают, лес радует. Дети учатся общаться не только с природой, но и друг с другом в новой обстановке.

зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ


Чтобы лыжный поход стал удовольствием, а не мукой, по мнению Светланы, надо не прогадать с лыжами и учесть множество нюансов.

- Нас интересуют прогулочные лыжи - Recreation, Fitness и лыжи для туризма - Back country, - говорит она. - Гоночные лыжи для походов, передвижений по рыхлому снегу и мягкой лыжне не годятся. Они узковаты, глубоко зарываются в снег при тропежке, а еще неустойчивы. Для лыжных походов подойдут более широкие (6 - 7 см) туристские лыжи, которые позволят тратить меньше сил на прокладывание лыжни и лучше сохранять равновесие, при этом для катания по лыжне они также подходят. Например, специальные лыжи для экстремального туризма (Back country) прочны и широки и предназначены для лыжных походов в условиях, где нет вообще ничего, кроме целины. Прогулочные пластиковые лыжи с насечкой (категория Recreation) недорогие и универсальные, также подходят для походов. При подборе прогулочных лыж следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при подборе лыж для классического хода - на 15 - 25 см выше собственного роста и не больше. Насечка предохраняет от проскальзывания лыжи назад. Для лыж без насечки потребуются лыжные мази, а там - целая наука. У лыж с насечкой такой проблемы нет. В целом, чтобы лыжнику было легко управлять своим движением в лесу и на пересеченной местности, лыжи не должны быть слишком длинными.

Выбрав лыжи, переходим к ботинкам и креплениям

зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ


 

- Ботинки и крепления надо подбирать одновременно, - советует Светлана. - Кроме традиционных советских креплений, есть крепления NNN и SNS. Рекомендую выбирать ботинки из моделей с внутренней шнуровкой, закрытой сверху молнией и фиксированным голеностопом. Тем самым вы предохраните щиколотку от напряжения и попадания снега внутрь ботинка. Модели прогулочных ботинок более высокого уровня комфорта и качества выпускаются фирмами Alpina, Madshus, Fischer и Rossignol (система NNN), а также Salomon (система SNS).

Во время примерки учтите, что на прогулку вы наденете зимние носки, поэтому подбирайте более просторные ботинки, чем ваша повседневная обувь.

- Примерьте несколько пар ботинок разных размеров различных фирм-производителей. Помните, что узкая или тесная лыжная обувь может стать причиной обморожений при низкой температуре воздуха. В снежных походах на ботинки рекомендуется надевать бахилы, чтобы сохранить сухими обувь, носки и нижнюю часть брюк при движении по глубокому рыхлому снегу, - продолжает Светлана.

Подобрав ботинки, сразу же выберите себе подходящие крепления соответствующей системы (NNN или SNS).

- Большинство так называемых прогулочных креплений имеют автоматический механизм застегивания. Однако у автоматических креплений есть свой недостаток, особенно сейчас при небольшом минусе и высокой влажности: снег может набиться в паз креплений и там подмерзнуть и отстегнуть лыжу будет не так просто. Все-таки, как показывает практика, крепления с рукояткой для застегивания и расстегивания вручную немного надежнее. Но это, как правило, более дорогие гоночные модели креплений, - рассказывает тренер по лыжным гонкам.

Экипировка лыжника-туриста.

зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ


 

- Здесь все просто: максимальная легкость, прочность и удобство, ветро- и влагонепроницаемость, способность сохранять максимум тепла при отрицательных температурах, - делится опытом Светлана. - При движении одеваться следует не очень тепло, чтобы не вспотеть, но поверх свитера обязательно следует надеть легкую непродуваемую куртку. На голову - лыжную шапочку, а еще и баф, который при сильном ветре можно опустить на лицо и шею. С собой следует взять запасные теплые носки, теплые рукавицы, свитер, куртку. Куртка поможет на привалах, чтобы не остыть после перехода.

И последнее. Палки надо подобрать так, чтобы при их использовании локоть находился под прямым углом и чашечка на палках была широкой, предназначенной для глубокого снега.

В тему

зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг МагаданаГалина Шалагина / Фото из личного архива


Фитнес-инструктор Галина Шалагина приготовила для вас прекрасный утренний комплекс упражнений под веселым названием «Лесенка». Оживите сонный организм, придайте себе сил на целый день и укрепите иммунитет.

  1. Приседания (в дальнейшем можно с выпрыгиванием). Стопы на ширине бедер, в сгибании колени не выходят за носки и не падают внутрь. Спина сохраняет ровную линию, руки можно направить вперед. Желательно приседать ниже колена, но если вы новичок, то садитесь, как получится.
  2. Планка с прыжком ногами к рукам, то есть постоянно из упора сидя переходим в упор лежа. При выходе в планку в прыжке стараемся не проваливать таз.
  3. Отжимания (для начинающих можно с колен). Опускаемся ниже локтевого сустава, сохраняя прямую непрерывающуюся линию тела от стоп (колен) до макушки. Голову не опускаем, таз высоко не поднимаем.

Смысл и задача комплекса. Каждое упражнение выполняем вначале по 10 раз, потом по 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторов. Если мало, то можно еще и в обратную сторону от 1 до 10.

Хорошей тренировки! Комплекс прекрасно подходит для лежащих на диване детей в период продленных каникул!

Галина МАЛИНОВСКАЯ

Читайте новости Магадана и Магаданской области в Telegram и WhatsApp

#ЛЫЖНЫЙ СПОРТ #ФИТНЕС

Читайте также


зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

«Ростелеком» бесплатно добавляет корпоративным клиентам 100 минут и 10 Гб мобильного интернета

30.03.2020 | Связь
Мера, направленная на поддержку бизнеса, будет действовать каждый месяц с 25 марта и до конца мая ...
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Филипп Жаров: «Наше поколение должно сохранить чувство принадлежности к своей нации, личную ответственность за безопасность Отечества и гордость за него»

30.03.2020 | Мнение
Главный редактор ИА «Колыма-Информ» поддержал закрепление в Конституции значения подвига народа при защите Родины ...
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Магаданского пенсионера, устроившего поножовщину из-за громкой музыки, готовы судить

В ходе расследования обвиняемый полностью признал свою вину и сотрудничал со следствием ...
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Почта России на Колыме вводит особый режим работы с 30 марта по 5 апреля

30.03.2020 | Связь
До 1 апреля включительно почтовые отделения будут закрыты для посещения клиентами ...
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана

Колымчан приглашают придумать новый арт-объект

30.03.2020 | Культура
Стартует Всероссийский конкурс идей новых достопримечательностей «Культурный след» ...
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана