Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
  • Bnaglav
  • Главная
  • ЗОЖ
  • Надежда Киякина: «Задача фитнеса - оздоровление простых смертных»

Надежда Киякина: «Задача фитнеса - оздоровление простых смертных»

Что делать, если суставы трещат, давление скачет, достали сколиоз или остеохондроз

Надежда Киякина

Первое правило для тренера Надежды Киякиной - не навреди! / Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ


Сертифицированный тренер Надежда Киякина рекомендует в случае возникновения подобных проблем пилатес - разновидность фитнеса, которой могут заниматься практически все, не считая, наверное, только грудничков.

Знакомство с профи

В нашем городе по методике Polestar Pilates, одной из ведущих методик мира, работают два сертифицированных преподавателя. Среди них - Надежда Киякина, ее стаж в фитнес-индустрии более 20 лет. Свой профессиональный путь начинала с бывшего «Коммунальника», ныне СК «Энергия». Сегодня за ее крепкими плечами - тысячи занятий, а также внушительный список достижений.

Надежда - блестящая личность, харизматичный тренер, невероятно разносторонний человек, энергии которого можно только позавидовать. Она любящая жена и мама двух прекрасных девчонок, а ее доброжелательность, улыбка, теплые карие глаза, мелодичный голос моментально очаровывают и располагают к себе. Тренироваться у такого человека - одно удовольствие, потому что ты понимаешь, что находишься в заботливых руках профессионала. Первое правило для тренера Надежды Киякиной - не навреди! Здоровье человека, который доверил ей свое тело, она ставит во главу угла, оттого свое увлечение пилатесом Надежда объясняет так:

- Я вела много разнообразных тренировок, но каждый раз понимала, что большинство этих программ требуют стопроцентного здоровья не только от меня, но и от моих клиентов. Удивительно, что самой больной и нескоординированной группой клиентов была и остается молодежь, а не пожилые, как принято считать. Всегда было страшно смотреть, как ребята и девушки с амбициозностью олимпийских чемпионов хватали тяжелые гантели, ставили степы на последний уровень, а потом прыгали, тужились и травмировали себя. Может, у нас так принято еще со времен царя Гороха, что, если болит, отваливается нога, вы не можете встать с кровати, значит, тренировка прошла успешно. Однако задача фитнеса - не спорт высших достижений, а оздоровление простых смертных. В этом смысле методика пилатес стала тем самым светом в конце туннеля, который помог решить многие вопросы. Через пилатес легче прийти к спорту, вернуться в него и остаться с ним навсегда, - уверяет Надежда Киякина.

Делай медленно

Сегодня пилатес - самый безопасный вид физической активности, которым можно заниматься даже во время беременности, а также в период после родов. Данная система тренировок адаптирована для людей старшего возраста и тех, кто восстанавливается после травм.

- Классический пилатес предполагает медленные движения, которые выполняются четко и старательно, и спустя час размеренного занятия чувствуешь себя, как после интенсивной тренировки, - продолжает Надежда. - Благодаря упражнениям системы пилатес вы учитесь пользоваться своим телом, находясь в состоянии гармонии, симметрии и баланса. Меняются осанка, походка, улучшается самочувствие, исчезают боли в спине. Но следует помнить: для того чтобы дойти до цели - поправить здоровье или осанку, похудеть - необходимо подходить к занятиям добросовестно и посещать их регулярно. После 10 тренировок у вас улучшится самочувствие, после 20 - внешний вид, а после 30 вы получите новое тело!

Найти свою тренировку непросто, почти как любимое блюдо или фильм. Будьте готовы к тому, что вам придется перепробовать много занятий. И вот тут не делайте главную ошибку новичка - не стесняйтесь заниматься чем-то новым! Это ваше тело, ваше здоровье и ваше активное долголетие. Попробуйте пилатес! А еще вокруг фитнеса существует много-много неэффективных и небезопасных идей. Будьте осторожнее и продуманнее относитесь к тренировкам. Не пренебрегайте советами профессионалов, таких как Надежда Киякина.

Вопрос-ответ


- Какие основные принципы пилатеса?

- Концентрация внимания на определенном действии. Упражнения пилатеса направлены на развитие и укрепление внутренней мускулатуры, так называемого каркаса тела. В пилатесе мы учимся соединять движение и дыхание. При выполнении упражнений необходимо контролировать положение тела. Тренер проговаривает все моменты, которые нужно учесть, например: сохранять нейтральное положение тела, вытяжение, скручивание, сгибание, разгибание, ротацию. При выполнении упражнений важно умение включать определенную группу мышц. Для этого мы исключаем незадействованные в упражнении мышечные группы, удерживая их в нейтральном положении. Движения в пилатесе выполняются плавно, в ритме дыхания. Одно упражнение перетекает в другое. Здесь нет ударной нагрузки и излишнего перенапряжения мышц. Регулярность тренировок - залог успеха!

- Что категорически нельзя выполнять во время беременности?

- Шпагат! К большому сожалению, нам пришлось столкнуться с вопиющим невежеством со стороны наших коллег, рекламирующих преимущества растяжки для шпагата во время беременности. Это наводит на крайне грустные мысли, становится жаль женщин, которые не понимают последствий такого «оздоровления». Дело в том, что во время беременности под действием гормона релаксина связки размягчаются, способствуя подготовке организма к предстоящему событию. Поэтому может возникнуть ошибочное мнение, что беременность - отличный период для осуществления своей давней мечты - сесть на шпагат. Однако шпагат - это не природная амплитуда, это гипермобильность, которая не соответствует форме сустава. Следовательно, в попытках сесть на шпагат вы создаете нездоровую амплитуду, приводящую к нестабильности сустава. Последствия такого необдуманного подхода к телу отзовутся не сразу, а в самый неожиданный момент, например, после родов.

Беседовала Галина ШАЛАГИНА

Читайте новости Магадана и Магаданской области в Telegram и WhatsApp