Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
  • Bnaglav

Быть, а не казаться

Как стать марафонцем и зожником, знает магаданец Михаил Сидорков

Михаил Сидорков

После марафона «Белые ночи» / Фото: архив Михаила Сидоркова


Михаил Сидорков - прекрасный образец современного физкультурника, молодого мужчины со здоровыми привычками и жизнью, наполненной магией дальних походов, ободряющим утренним бегом, велосипедными прогулками и вдохновляющим общением с единомышленниками.

- Все началось с того, что к своему совершеннолетию я постепенно стал превращаться в рухлядь. Поднимаясь по лестнице, задыхался, часто болел. Вспоминаю лицо врача, с укоризной смотрящего на рентгеновский снимок моих легких после плановой диспансеризации: «Вы курите? Вам 24?! А такое впечатление, что все 80». Эти слова стали для меня отправной точкой, - рассказывает Михаил.

Первые беговые кроссовки изменили качество его жизни. Тогда он совместил свое беговое увлечение с тренажерным залом и в итоге бросил.

- В режиме «загнанного штангиста» я недолго продержался, - продолжает Михаил. - В далеком 2008 году бег в Магадане не был в моде, я ничего не знал о технике, пульсе, темпе и каденсе (это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега. - Прим. авт.).

Жаркое магаданское лето 2009-го вернуло нашего героя к бегу, от которого он начал получать удовольствие. Душа пела, вырабатывались эндорфины, а улыбка не сходила с его лица. Сидоркова не останавливала плохая погода, он любовался рассветами, закатами, слушал шум моря и дождя, преодолевал снег и мороз, менял локации и виды. Романтика. И вот тогда, испытывая пределы своей прочности, он задумался о марафоне.

В 2018 году Михаил пробежал свой первый марафон в Москве, а в нынешнем, 2019-м, участвовал в Санкт-Петербургском марафоне «Белые ночи».

- Да, марафон - это магия,  - вспоминает Михаил. - Барьер только в голове. Если его убрать, то любой сможет пробежать! К своему первому марафону готовился около 2 лет. Я целенаправленно укреплял свое тело, увеличивая его выносливость, силу и волю. Ведь что такое марафон? Это 4 часа активного движения, сотрясания организма и мышечного закисления.

Сегодня Михаил может долго не болеть, легко забегает на самый высокий этаж, сохраняя ровными дыхание и стук сердца. Он уверенно доезжает на велосипеде до Нюкли, будто морской котик, плещется в прибрежных водах Охотского моря, ночует у подножия горы Нух, а утром карабкается по сыпучему гравию вверх. Километражу его трекингов можно по-хорошему позавидовать, на его счету одни из самых сложных маршрутов Магаданской области.

Михаил может служить хорошим мотиватором! Человек из заурядного неспортивного городского жителя вырос в настоящего походника, бегуна и велосипедиста, пораженного вирусом активного и здорового образа жизни. Так пожелаем же ему еще больше марафонов на пути, интересных дорог и возможности себя реализовать!

Советы

Михаил Сидорков с удовольствием дает рекомендации читателям «МП», кто хочет вбежать в осенне-зимний сезон.


Если ты новичок

- Я призываю здраво оценить свои возможности. В любом деле очень важна дисциплина. Я понимаю, что самое страшное для человека - это рутина, но именно в ней рождается что-то важное. Не ждите, что на каждую тренировку вы будете вставать как на праздник. Не стоит сразу пытаться преодолеть марафонскую дистанцию. Пусть бег станет вашим долгосрочным вложением в здоровье, поэтому надо начинать с километра за тренировку. Оптимальное количество тренировочных дней для новичков - от 2 до 4 в неделю. На каждой тренировке прибавляйте к своему прошлому пробегу по 250 - 300 м. Преодолев 5 км, в следующие несколько дней сделайте восстановительные пробежки на 2 - 3 км. И самое главное  - не стесняйтесь выходить на улицу и бежать и ни с кем себя не сравнивайте.

Как бегать зимой

- Бег в зимнее время практически ничем не отличается от обычной пробежки. Нужны хорошие кроссовки, чтобы не поскальзываться, и правильная экипировка: термо, флис, а сверху - куртка или жилетка. Если на улице потепление, то из этих трех составляющих следует что-то убирать. Есть такой негласный закон - тебе не должно быть жарко, когда ты только вышел на пробежку, тебе должно быть прохладно. Не забывайте про перчатки, шапку и подшлемник, защищайте руки и голову от холода. В мороз обязательно выбирайте непродуваемый верх, покупайте одежду из тканей, выводящих влагу. Совет один: при выборе одежды учитывайте темп и продолжительность бега. Обратите внимание на лыжников, у них давно уже все продумано. Кстати, к вопросу о том, что бег - дешевое удовольствие. На этапе подготовки к марафону вам надо будет выложить пару десятков тысяч рублей на качественную одежду и, конечно, пульсометр.

Как дышать
  • Все очень индивидуально! Дышите, как подсказывает ваш организм! Самое главное - не бегите как в последний раз. Главное при зимнем беге, особенно в морозную погоду, не делать слишком глубокий вдох.

Галина ШАЛАГИНА.

Читайте новости Магадана и Магаданской области в Telegram и WhatsApp