Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
31 января 2020 | 14:44

М – мотивация плюс Д - дисциплина

Как танцующая магаданка Екатерина Воловская стала профессиональным фитнес-инструктором

ypr4

Фото: Галина ШАЛАГИНА


К ней на занятия стремятся попасть многие жители Магадана. Ее тренировки позволяют держать тело в форме, сжигать лишние калории и дарят молодость!

Екатерина Воловская - лицензированный тренер групповых программ. Она окончила Педагогический колледж фитнеса в Санкт-Петербурге и получила международный сертификат «Europe Active». Также Екатерина прошла сертификацию по 10 направлениям фитнеса, включая персональный тренинг. Стаж ее работы в индустрии - более 15 лет.

Все началось со станка

За плечами у Екатерины большое хореографическое прошлое.

- В 6 лет мама привела меня в детскую школу искусств при Магаданском училище искусств. Моим наставником тогда стала Клавдия Матукина, которая для многих поколений танцоров нашего региона остается настоящим авторитетом. Окончив хореографическое училище при Большом театре России, она приехала в Магадан взращивать новые таланты, - рассказывает Екатерина. - Я счастлива, что судьба подарила мне общение с ней. Она энтузиаст, всегда стремилась выйти за рамки обыкновенных уроков. Истинный педагог. Танцуя в ее хорео­графическом ансамбле «Рэлевэ», я многому научилась. Даже будучи косолапой и отставая по классике, я смогла преодолеть эти недостатки во многом благодаря ее наставлениям.

Когда в 14 лет Катя стала танцевать в известном магаданском коллективе «Джим Бебис», волна массового увлечения фитнесом уже докатилась и до нашего далекого города. Екатерина отправилась в «Энергию» (бывший «Коммунальник»), где познакомилась с новым для нее миром.

- Вначале я попробовала пойти в тренажерный зал, но там стало скучно. Потом записалась на групповые тренировки по фитнесу. Далее сменила «Коммунальник» на «Олимпию». Там было дешевле и больше тренировок, - смеется Екатерина.  - Мне особенно нравились силовые и танцевальные направления у Надежды Киякиной, Елены Скрипченко и Анастасии Прилуцкой. Степ и танцевальная аэробика стали моими фаворитами. Занятия Анастасии Прилуцкой  меня по-настоящему увлекли. Можно по праву назвать ее моим первым образцом фитнес-инструктора, которому я стремилась подражать, пока не сформировала свой собственный стиль.

Екатерину заметил главный тренер фитнес-клуба «Олимпия», ведь на такого очаровательного и координированного не по годам ребенка невозможно было не обратить внимание. Она была рождена, чтобы стать профессио­нальным фитнес-инструктором. В 11-м классе Катя начала вести фитнес.

ypr5

Фото: Галина ШАЛАГИНА


Увлечение фитнесом не помешало девушке достойно окончить 30-ю школу, а позже факультет МЭФ СВГУ по специальности  «экономика и управление» с красным дипломом. Сейчас жизнь Кати по праву можно назвать насыщенной. Она совмещает две работы - в офисе и фитнес-клубах. И это при том, что дома ждут муж и ребенок.

- Я бы никогда не смогла просто сидеть с бумагами. Хореография и фитнес очень сильно повлияли на мое мировоззрение, - продолжает Екатерина. - Кроме уверенности в себе, они научили меня дисциплине. Однако полностью уходить в фитнес в Магадане непросто и не так уж прибыльно. Я рада, что нашла тот самый баланс, который позволяет мне совмещать приятное с полезным.

Движение музыки

Екатерине Воловской нравится двигаться, она музыкальна и любит общение.

- В итоге я получаю приятный бонус - денежное вознаграждение. Но на самом деле это лишь малая часть того главного, что мне дает эта работа, - говорит она. - Работа фитнес-инструктора созидательна. Ежедневно вдохновляя людей на активный образ жизни, любовь к упражнениям и удовольствие от движения, я получаю массу позитива, который на самом деле легко растратить в офисе. На моих глазах человек становится сильнее, здоровее и лучше, что мотивирует и меня. Это та самая обратная связь, делающая то, чем ты занимаешься, важным. Я чувствую, что нужна.

На работе как ярая активистка ЗОЖ она участвует во всех спортивных мероприятиях. Даже муж у Екатерины - настоящий спортсмен и красавец. Они очень гармоничная семья.

- Сейчас я работаю со взрослыми, чаще всего моими клиентами становятся люди от 26 и старше, ко мне приходят коллеги, - отмечает Екатерина. - Задача не только приободрить их и мотивировать после тяжелого рабочего дня, но и привить самое главное  - желание заниматься этим не на краткосрочной основе, а постоянно. Без дисциплины и системы результата не будет. Тренировка  - это как почистить зубы.

А еще главный принцип в работе Екатерины Воловской - искреннее желание. Она считает, что каждый человек при большом желании может преодолеть все. Привлекательный внешний вид зависит только от вас!

Блиц


- Что ты можешь посоветовать тем, кто заинтересовался профессией фитнес-инструктора?

- Если вам нравится двигаться и вы не хотите сидеть в офисе, то, конечно, профессия фитнес-инструктора - прекрасный выход из ситуации. Сейчас масса возможностей для того, чтобы стать хорошим специалистом в данной области. Можно найти себя и в групповом тренинге, и в области тренажерного зала, можно пойти на персональный тренинг. В любом случае тренер - это хороший педагог, который обязан знать анатомию, физиологию, различные упражнения, способ их комбинации. Это не просто танцующая девочка. Для групповых тренировок, например, необходимо пройти хотя бы базовый курс по аэробике или курс для инструкторов тренажерного зала - они оба дают фундаментальную теоретическую базу для своего направления. Такие курсы есть в Москве, Казани, Минске, Санкт-Петербурге. Вас ждет интенсивная и напряженная учеба - каждый день с 9 утра до 6 - 7 вечера, лекции и практические тренировки, да еще и домашние задания на вечер.

- Со стороны кажется, что работа инструктора - сплошной праздник. Это так и есть?

- Конечно, нет! Начинающему инструктору порой сложно одновременно попадать в музыку, говорить команды и следить еще и за техникой клиентов. Это приходит с опытом. Надо иметь в виду, что не все клиенты приходят в хорошем настроении. В целом надо быть готовым ко всему, но в любом случае ваша задача - быть искренним и любить свое дело. Люди это чувствуют, конечно, отблагодарят улыбкой и хорошей работой на тренировке. Запомните главное - если хотите стать хорошим инструктором по фитнесу, будьте готовы преодолевать себя в первое время.

- Знания анатомии нужны?

- Конечно, иначе ваша работа станет бессмысленной и вы принесете вред. Без анатомии, физиологии и биомеханики никак. Человек  - это организм, который двигается по законам биомеханики. И порой на занятия приходят люди, которые хотят научиться приседать и отжиматься. Хороший фитнес-инструктор сможет не только научить, но и найти альтернативные упражнения, если клиент не вывозит базовые.

Упражнения

Вот чем Екатерина Воловская занимается в офисе, когда у  нее затекают шея и ноги.

ypr1Упражнение № 1 / Фото: Галина ШАЛАГИНА


Упражнение № 1. Для выполнения этого упражнения вы можете либо встать, либо продолжать сидеть на стуле. Соедините пальцы в замок, поднимите руки вверх и потянитесь. Не прогибайтесь в пояснице. В самой верхней точке можете задержаться на пару секунд, затем опустите руки и потягивайтесь снова. Сделайте 5 таких потягиваний.

ypr2Упражнение № 2 / Фото: Галина ШАЛАГИНА


Упражнение № 2. Осевое вытяжение позвоночника. Отложите свою работу, отодвиньте стул от стола. Сядьте на край стула, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки под коленями. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник, ладони положите на бедра, плечи и лопатки приведите вниз (не сутультесь). Через макушку на 20 счетов потяните себя вверх, как будто хотите оторваться от стула. На выдохе не направляйте подбородок к груди, продолжая вытягивать заднюю линию шеи. Медленно разогните шею (голову запрокидывать назад не нужно) и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем возвратитесь в исходное положение, согните шею и прижмите подбородок к груди на пару секунд. Сделайте 5 движений назад и 5 вперед, постепенно увеличивая их амплитуду. Если врачи обнаружили у вас шейно-грудной остеохондроз или грыжу межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, ограничьтесь движением головы вперед-вниз, движение назад вам противопоказано.

ypr3Упражнение № 3 / Фото: Галина ШАЛАГИНА


Упражнение № 3. Упражнение можно выполнять стоя или сидя ровно на стуле, чтобы угол между бедром и голенью был 90  градусов. Поднимите плечи вверх, отведите их назад, расправляя грудную клетку и сводя лопатки, опустите плечи вниз, возвратитесь в исходное положение. Старайтесь напрягать мышцы спины. Повторите 10 - 15 раз.

Упражнение № 4. Отжимания от стола, подоконника, стула. Максимальная эффективность при отжиманиях от пола. 10 - 15 повторений с соблюдением правильной техники.

Упражнение № 5. Прижав ягодицы плотно к стулу, поверните корпус вправо и потянитесь вверх. Скручивания нельзя делать с круглой спиной. Скручивания выполняем в грудном отделе. Живот втянут и напряжен. Вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.

Упражнение № 6. Встаньте со стула, слегка согните колени, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны - сделайте вдох, соедините руки, округлив спину спину, выдохните.

ypr6Упражнение № 8 / Фото: Галина ШАЛАГИНА


Упражнение № 7. Приседаем: вниз - выдох, руки касаются пола, вверх - вдох, раскрываем диафрагму. Упражнение следует выполнять 15 раз каждые полчаса.

Упражнение № 8. Исходное положение такое же, как в упражнении 3. Наклоните корпус вперед и потянитесь за руками. Возвратитесь в исходное положение. Выполните по 10  наклонов с удержанием до 5  секунд. Если шея «отваливается», просто опускайте руки вниз. Это упражнение воздействует на поясничный отдел спины и снимает осевую нагрузку.

Галина ШАЛАГИНА. Фото автора.

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также