Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
20 декабря 2020 | 17:00

Колымчанам грозят депрессивные состояния, сонливость и болезни сердца

Эксперты НИЦ «Арктика» рассказали, как короткий световой день влияет на организм человека в северных условиях

ystalost

Фото: centraudit.com


Каждый северянин должен знать, что продолжительность темного и светлого времени суток в регионе, в котором он проживает, существенным образом влияет как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние человека.

Эксперты научно-исследовательского центра «Арктика» ДВО РАН научный сотрудник лаборатории физиологии экстремальных состояний Юрий Барбарук и кандидат биологических наук врио директора НИЦ «Арктика» Елена Луговая рассказали «МП», как короткий световой день влияет на организм колымчан и что с этим делать.

Что нужно знать про гормон антистарения

Эффект короткого светового дня уже вполне ощущается на 60° северной широты, и чем севернее, тем тяжелее. На 67° северной широты уже можно застать не просто сокращенную длину светового дня в осенне-зимний период, а самую настоящую полярную ночь - солнце попросту не показывается на горизонте.

Магадан находится на широте 59° 33´, а Сусуман - на широте 62° 46´, это зона Субарктики. В Магаданской области нет таких населенных пунктов, в которых бывает полярная ночь, однако к 22 декабря продолжительность светового дня в нашем регионе составит всего 6  часов, утверждают ученые.

- При таком дефиците света, я сейчас говорю не только про солнечный, у человека могут развиваться депрессивные состояния и постоянная сонливость в результате вырабатывания большого количества мелатонина, - объясняет Юрий Барбарук.

5deceab4f88fbc0eba3484c5 234885 5714bf43b05595714bf43b05b8а

Фото: externat.foxford.ru


Данный гормон антистарения и восстановления организма вырабатывается ночью в темноте. Пик секреции мелатонина приходится на 2 - 4 часа ночи, поэтому нам, северянам, очень важно соблюдать режим, не ориентируясь на фактическую продолжительность дня и ночи. Поскольку полгода мы живем при преобладании темного времени суток, а затем в период белых ночей, баланс гормона и его выработка нарушаются.

- Чтобы сохранить гормон в норме, необходимо соблюдать несколько несложных правил: ложиться спать до 24.00, так как пик выработки мелатонина приходится на 2 - 4 часа ночи, а детям  - не позже 22.00, так как они еще растут и время для отдыха и восстановления нужно больше,  - советует Елена Луговая.

Также регулировать циркадный ритм можно, используя правильно подобранное искусственное освещение.

- Если установить в квартире специальную систему, можно настроить постепенное включение света с нарастанием его интенсивности к моменту пробуждения и ослаблением ко сну. Тогда даже в темное время суток, когда в 8 утра в окно еще светит луна, организму будет легче просыпаться,  - рассказывает Юрий Барбарук.

Помимо этого, поддерживать нормальную работу организма поможет и употребление мелатонина в таблетированной форме. Эти препараты абсолютно безопасны, не являются снотворным и свободно продаются в аптеках с инструкцией по применению.

- Есть еще один современный способ наладить работу эпифиза  - употреблять пептидные биорегуляторы. Это короткоцепочечные белковые молекулы, тканеспецифические, которые действуют только на клетки данного органа, стимулируя их естественную работу, - объясняет научный сотрудник НИЦ «Арктика».

Генетика помнит все!

3 4

Фото: monsterlab.com.ua


Еще в конце XIX века ученые доказали наследственную природу циркадных ритмов, то есть даже без внешних стимулов мы способны понять, что сейчас именно день, а не ночь. Поэтому не стоит путать день и ночь местами, мотивируя это тем, что раз все равно темно, то нет разницы, когда спать - днем или ночью.

- Особенно это характерно для подростков и неработающих людей (пенсионеров) или лиц, работающих вахтовым методом,  - уточняет Юрий Барбарук. - Если позволить себе перепутать день с ночью, то потом восстановить нормальный ритм организма очень сложно, адаптация длится несколько недель, во время чего человек чувствует себя разбитым и постоянно уставшим.

Жители Магаданской области часто испытывают это на себе, возвращаясь из поездок в южные широты. Когда жители региона выезжают на «материк», перестроиться на новый режим гораздо легче, чем назад. Это связано опять же с тем, что большая часть магаданцев - потомки пришлых жителей и наша генетика помнит тысячелетиями закрепленные механизмы регулирования сна и бодрствования, а для адаптации к северным широтам нужно время. В этом случае можно порекомендовать прием таблетки мелатонина (до 5 мг, не более) перед сном.

Нарушение же циркадных ритмов и синтеза мелатонина в совокупности может приводить к повышению артериального давления и снижению иммунитета. Это вызывает болезни сердца, истощение нервной системы, угнетение репродуктивной функции и др.

Ешь печень!

При отсутствии дневного света также снижается синтез очень важного для человека витамина D.

- Этот витамин ответствен за очень многие процессы, происходящие в организме, - говорит Юрий Барбарук. - Он влияет на работу почек, кишечника и мышц. Кишечнику он помогает в стимулировании выработки белка, без которого невозможна транспортировка кальция. В мышцах и почках он усиливает всасывание этого микроэлемента. Витамин D необходим для нормального развития костной системы и предотвращения серьезных заболеваний, например рахита и остеопороза.

Результаты последних исследований показали, что в России огромное количество людей страдает от дефицита витамина D. В первую очередь это связано с климатическими условиями и нашим географическим положением, поэтому в профилактических целях витамин D нужен всем. Симптомы дефицита витамина D появляются не у каждого, но внимание стоит обратить на боли в костях, слабость мышц и склонность к падениям.

LBNlmcWByspXMo757As90gbxQB6jjWtJWo91KBuw

Фото: akcenty.com.ua


В России в качестве лекарственных средств зарегистрированы только водные и масляные растворы витамина D. Эти препараты принимают в каплях с добавлением небольшого количества жидкости. Для детей его можно добавлять в молочную смесь.

Витамин D в капсулах и таблетках, которые можно встретить в наших аптеках, это, как правило, биологически активные добавки. Существенной разницы в эффективности растворов и добавок витамина D не замечено, поэтому каждый может подобрать наиболее удобный для себя вариант.

Профилактическая доза витамина D - это в среднем 1 - 2 капли раствора в день. При беременности и в пожилом возрасте доза повышается до 2 - 3 капель раствора. В случае дефицита необходимая доза препарата существенно возрастает. Поэтому если при обследовании у вас была выявлена нехватка витамина D, то выбрать и назначить дозу должен врач.

Стоит сказать и о том, что в научном сообществе ведутся споры об эффективности применения синтетического витамина D. Растворы и капсулы подойдут лишь для укрепления костей, что важно для людей пожилого возраста. В остальных случаях витамин D можно поддерживать естественными способами.

- Повысить уровень витамина D можно, например, с помощью продуктов питания. Люди, живущие на Крайнем Севере, должны есть, например, рыбу, так как в ней в нужном количестве содержится витамин D. Особенно много его в печени трески, - рекомендует Юрий Барбарук.

Также для поддержания оптимального уровня витамина D подойдут лосось, cардины, cельдь и другая жирная рыба, консервированный тунец, яичные желтки, грибы, коровье и соевое молоко, апельсиновый сок.

Эксперимент

IMG 20201202 WA0016

Фото: архив Владимира СЕМИЖОНОВА


Ученые из научно-исследовательского центра «Арктика» ДВО РАН при проведении исследований функциональных резервов северян отметили, что организм вынужден адаптироваться в осенне-зимний период не только к сокращению долготы светового дня, но и к изменению температурного режима, состава вдыхаемого воздуха, потребляемой воды и другим факторам.

- Так, при обследовании молодых жителей Магаданской области в осенне-зимний период учеными обнаружена сезонная динамика показателей сердечно-сосудистой системы, которая проявляется в повышенном систолическом и диастолическом давлении, росте общего периферического сопротивления сосудов, увеличении частоты сердечных сокращений. Сердечно-сосудистая система переключается на менее экономичный режим работы. Увеличивается на 60 % стресс-индекс, что может приводить в определенных случаях к функциональным расстройствам. В этот же период наблюдается выраженное снижение общего содержания жира в организме. Метаболические процессы при этом замедляются, повышается концентрация углекислоты в выдыхаемом воздухе и повышение потребления кислорода на фоне низких величин кислородной емкости крови. По мере усиления холодов вдыхаемый воздух становится все более сухим, что делает организм, и без того испытывающий большое функциональное напряжение при адаптации к осенне-зимним условиям, более восприимчивым к инфицированию острыми респираторными вирусными инфекциями, затрудняет его защиту от различных патогенов, - рассказал Юрий Барбарук.

Помоги себе сам

Негативные эффекты от сокращенного светового дня, разумеется, можно купировать. Универсальными средствами можно назвать три ключевых элемента:

1. Строгое соблюдение режима дня;

2. Здоровое питание;

3. Физические нагрузки на свежем воздухе в период светового дня.

Ульяна МАХИНА.

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также

О главном



Видео дня


ЧП дня


Цитата дня