Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
11 мая 2020 | 11:30

Как в период самоизоляции не набрать лишний вес и сохранить внутреннее равновесие

Советы от магаданского эксперта по здоровому образу жизни Надежды Киякиной

kiyakina 1105203

Тематическое фото с сайта zolotoy.ru


Магаданский эксперт по здоровому образу жизни Надежда Киякина не только прекрасный тренер и дипломированный психолог, она, образно говоря, собаку съела в вопросах диетологии. Сертифицированный специалист по правильному питанию и нутрициологии, Надежда уже несколько лет помогает людям в решении вопросов коррекции веса и питания.

Сейчас многих волнует стремительный набор веса в условиях вынужденного режима самоизоляции и гиподинамии. Согласитесь, что в данных обстоятельствах легко потерять не только привлекательный внешний вид, но и сам иммунитет. Что делать?

kiyakina 110520Надежда Киякина / Фото из личного архива


1. Рацион должен быть сбалансированным, так как сохранение и укрепление иммунитета гораздо важнее кубиков на животе. Ни о каких экстремальных диетах, сушках не должно быть и речи. Я рекомендую на карантине тренироваться дома и стараться всеми силами не выходить из привычного образа жизни. Если мы ежедневно выполняем зарядку, то хоть и не сбрасываем вес быстро, однако все равно лучше выглядим и лучше себя чувствуем. Дело в том, что организмом предусмотрен гомеостаз - постоянство внутренней среды, поэтому, если вы резко начнете сбрасывать вес, то можете просто-напросто ударить по своему иммунитету.

2. Следите за тем, чтобы ваш живот не обрастал внушительным слоем жировой ткани. Если у мужчин обхват талии составляет больше 90 см, а у женщин более 80 см, следует принимать меры. Чаще всего причинами такого ожирения являются неправильные пищевые привычки.

3. В период самоизоляции сократите количество сладких и вредных перекусов. Утоляйте голод сырыми овощами, несолеными орехами и свежими фруктами, а не продуктами с высоким содержанием сахара, жиров или соли. Избыток соли может повысить кровяное давление, а это риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Большинство жителей планеты употребляет слишком много соли, вдвое превышая рекомендуемый ВОЗ ежедневный лимит 5 г (примерно 1 ч. л.).

4. Меньше кофе. Сократите дозу: вместо 5 чашек перейдите на 2 - 3, с 2 - 3 на 1. При возможности замените кофе травяным чаем, желательно с антистрессовым эффектом (ромашка, мята, мелисса, зверобой).

5. Принимайте больше витамина С, который наиболее актуален сейчас.

6. Не забывайте про белок. Постарайтесь, чтобы рыба и яйца были ежедневно в вашем рационе. Если есть возможность, используйте постные куски мяса или срезайте видимый жир. Чаще готовьте пищу на пару или отварные блюда, реже используйте жарку. Выбирайте белое мясо (птица, рыба), поскольку в нем, как правило, меньше жиров, чем в красном мясе, и ограничьте потребление обработанных мясопродуктов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, богатым ценной клетчаткой и продлевающим чувство сытости: кукурузе, пшену, овсу, пшенице и нешлифованному рису.

 7. Сократите некоторые жиры и масла. Самую большую опасность для здоровья представляют промышленно производимые трансжиры. Известно, что частое потребление таких жиров на 30 % повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Откажитесь от сливочного масла, сала и топленого масла в пользу более здоровых масел, таких как соевое, канола (рапсовое), кукурузное, сафлоровое и подсолнечное.

8. Здоровый рацион не включает в себя алкоголь.

9. Пейте больше воды.

За время самоизоляции постарайтесь оздоровить свой организм всеми возможными способами. Еда может сделать нас здоровее. Внесите в жизнь стабильность: просыпайтесь в одно и то же время, делайте зарядку, питайтесь по графику.

На заметку

kiyakina 1105202

Фото с сайта 7ya.ru


Анна Воронина, мастер-тренер международного класса, эксперт в вопросах геронтологии и сохранения здоровья в пожилом возрасте, специально для читателей «МП» рассказала про ревматоидный артрит и его лечение.

Ревматоидный артрит характеризуется деформацией суставов, ограничением их подвижности и развитием контрактур (обездвиженности). Для уменьшения симптомов в лечении применяют ЛФК, массаж, плавание и физиопроцедуры. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите направлена на укрепление связок и мышц, увеличение объема движений в суставах и замедление патологических реакций. ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики, потому что таким людям очень важно наличие правильного движения, это позволяет им как можно дольше сохранять высокое качество жизни.

Главными условиями ЛФК при лечении ревматоидного артрита являются регулярность занятий и систематическое увеличение нагрузки. Не следует выполнять упражнения с усилием. После правильной физической активности у пациента должны отмечаться прилив сил и уменьшение скованности.

Рассмотрим сегодня блок для работы с суставами кисти и запястья.

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Обычно кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей и инвалидности.

Для уменьшения скорости деформации желательно:

  • не двигать пальцами в сторону мизинца;
  • уменьшить нагрузку на подушечки пальцев;
  • обеспечить правильное положение руки в покое;
  • писать только конусовидными утолщенными ручками;
  • правильно выполнять бытовые действия, стараясь, чтобы ось движения в суставах не отклонялась в сторону;
  • в ночные часы использовать ортезы (приспособления, ограничивающие подвижность).

Комплекс упражнений ЛФК при поражении кисти

Каждое упражнение следует выполнять 5 - 7 раз в зависимости от состояния больного. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений.

1. Исходное положение: кисти перед собой рядом друг с другом. Поворачивать ладони попеременно вверх и вниз.

2. Положить кисти на стол и поднимать-опускать сначала их, а затем только пальцы.

3. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Вращать кисти по и против часовой стрелки.

4. Поставить локти на стол, сжать ладони, разводить и сводить локти, не отрывая их от поверхности.

5. Делать движения вверх-вниз, вправо-влево и круговые движения поочередно каждым из пальцев.

6. Прикасаться каждым из пальцев к большому, как бы обхватывая что-то круглое.

7. Сжимать и разжимать мягкий шарик в руке, покатать его по поверхности.

8. Вращать кисти в лучезапястном суставе (ладонь при этом стараться расслабить).

9. Перебирать пальцами по палке снизу вверх.

10. Потереть ладони друг о друга.

Галина ШАЛАГИНА

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также