Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
01 августа 2020 | 19:01

В Магадане родители жалуются, что в период пандемии их дети стали набирать лишний вес. Что делать?

Колымские врачи дают несколько рекомендаций, как привести ребенка в форму

chips

Фото: zen.yandex.ua


Период самоизоляции оказался тяжелым не только для взрослых, но и для детей. Домашнее обучение резко снизило их физическую активность. Дети гуляли по дому от компьютера к холодильнику и обратно, а стресс заставлял заесть вынужденное сидение дома чем-нибудь вкусненьким. Все это привело к тому, что к лету у детей появились лишние килограммы, а у родителей новая головная боль. Корреспондент «МП» разбиралась, как магаданцам справиться с этой напастью.

Власть углеводов

- Исследования НИЦ «Арктика» ДВО РАН показали, что рацион магаданских школьников на 65 % состоит из углеводов, - рассказывает кандидат биологических наук Елена Луговая. - Это хлебобулочные изделия, каши, пицца, бургеры, картошка и другие далеко не безвредные продукты. При этом дети потребляют недостаточное количество полезных жиров и клетчатки. Микронутриентный и витаминный профиль рациона питания имеет дефицитный характер, что проявляется снижением потребления витаминов A, D, B5, B6, B9 и жизненно важных химических элементов - кальция, йода, железа, марганца, селена и цинка.

Беги!

- Чтобы избежать негативных последствий влияния гиподинамии и лишнего веса на здоровье, следует соблюдать несколько несложных правил, - говорит Елена Луговая.

Первое и основное - составить режим дня и повесить на стенку расписание, в котором обязательно будет отражено количество приемов пищи по времени. Здесь важно учитывать не только завтрак, обед и ужин, а еще и всевозможные перекусы.

Второе правило - движение. Пандемия еще не закончилась, но уже давно разрешены и рекомендованы прогулки на улице. Обязательно включите в режим дня ребенка кардионагрузки, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, активировать обмен веществ, насытить организм кислородом и сжечь лишний жир.

Третье, но немаловажное правило - полноценный здоровый сон. Для детей и подростков - 8 - 10 часов.

Простые правила, которые работают

Правилами здорового питания с «МП» поделилась врач по спортивной медицине Татьяна Глазунова.

- Все довольно легко: достаточно соблюдать простые правила, но хочу оговориться - речь пойдет о практически здоровом ребенке, без метаболических нарушений и другой эндокринной патологии, так как там коррекцию питания должен назначать педиатр, а не родители,  - уточняет Татьяна Глазунова.

Самое главное - прием пищи должен происходить по расписанию и дробно - 5 - 6 раз в день, последний прием не позднее чем за 3 часа до сна. Примерно по 25  % от дневного пайка должно приходиться на завтрак и ужин, 35  % на обед, остальное на 2 - 3 перекуса между основными приемами пищи, которые должны состоять из фруктов или кисломолочных продуктов.

- Есть медленно, тщательно пережевывая, - советует Татьяна Глазунова. - Тяжелую и плотную пищу, состоящую из белков, нужно есть в обед. В начале дня можно сделать упор на правильные углеводы - крупы, цельнозерновые хлопья, картофель, свеклу и морковь, так как с утра белковая и жирная пища плохо всасывается организмом.

Важно убрать из рациона ребенка фастфуд, полуфабрикаты и легко усваиваемые углеводы: газировку, любые сладости, выпечку, чипсы и прочее. Из жиров предпочтительны растительные, так как в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, доля насыщенных кислот должна составлять примерно 3 % от их количества.

Для ребенка очень важно соблюдение питьевого режима, как обязательны и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах. Особенно полезны бобовые и все виды капусты.

Для здорового растущего организма необходим белок. Он содержится в нежирном мясе, прежде всего в говядине и телятине, где на 100 г продукта приходится 16 г белка. Подойдут рыба, сыры, яйца, молоко, творог и растительный белок.

- Ребенок должен двигаться, заниматься физической культурой, при этом соблюдать режим питания, исключая вредные продукты и добавляя полезные. Родителям очень важно ни в коем случае не перекармливать ребенка, - итожит эксперт «МП».

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также