Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
28 ноября 2020 | 18:00

Как лечить плоскостопие у юных колымчан

Советы постоянного эксперта «МП» в области правильного движения и здоровья магаданского тренера и инструктора по ЛФК Надежды Киякиной

zaryadka28112020

Фото: econet.ru


Детское плоскостопие всегда остается актуальным.

– Стопа – опора тела ребенка. Ее правильное функционирование не только определяет качество движения и самочувствие ребенка, но и способно повлиять на качество жизни в дальнейшем. Однако этот серьезный недуг поддается коррекции, особенно в дошкольном и школьном возрасте, – объясняет Надежда. – Просто стоит вовремя обратить внимание на проблему и приложить максимум усилий к ее решению.

СВОД СФОРМИРУЙ!

Свод стопы – это дугообразный подъем, который отвечает за амортизацию во время ходьбы, бега и прыжков. Благодаря своду с коленных, тазобедренных, поясничных и других суставов снимается компрессионная (сдавливающая) нагрузка. Все дети в норме рождаются с плоскостопием и без выраженного свода стопы, а потом начинается формирование опорно-двигательного аппарата ребенка.

– Свод стопы у детей в норме формируется до 12 лет, и до этого времени у ребят отмечается так называемое физиологическое плоскостопие, – объясняет Надежда. – На протяжении всего этого времени развиваются мышцы и укрепляются связки, которые должны поддерживать свод стопы. Если эти мышцы недостаточно развиты, а связки не укреплены, то, грубо говоря, стопа так и останется не до конца оформившейся. Плоскостопие бывает разных видов и степеней, но лечить его следует в любом случае. Дети с плоскостопием второй и третьей степени чаще всего страдают лишним весом.

ХОДИТЕ ПО НЕРОВНОМУ!

Лучшая профилактика плоскостопия – это крепкие развитые мышцы стоп. Низкая подвижность и ходьба по плоской поверхности (по полу) нарушают нормальное развитие мышц стопы.

Для укрепления мышц свода стопы хороши любые упражнения, направленные на движение стопы: перекатывание массажного шарика, залезание босиком на лестницу, ходьба по неровной поверхности (травка, галька, песок) или по ортопедическому коврику, но самое увлекательное – это перекладывание предметов пальцами ног.

Итак, для профилактики ортопедической патологии можно делать упражнения, а можно сделать так, что ножки будут работать сами по себе просто потому, что у них нет выбора.

– Хождение по неровной поверхности приводит к мгновенному напряжению различных мышц стопы, что необходимо для того, чтобы ребенок поймал равновесие на этой неровной поверхности. Самый удобный вариант зимой и для городских детей – это поставить дома спортивный комплекс с лесенкой или положить ортопедический коврик.

Зарядка от плоскостопия для детей состоит из 10-20 простых упражнений в зависимости от возраста.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО ГОДА

Рекомендована всем малышам в качестве профилактики плоскостопия, косолапости и подготовки к самостоятельной ходьбе. С детской стопой можно проводить следующие манипуляции: вращения стоп по кругу; наклоны в разные стороны; потягивание носочка на себя и от себя; соединение стоп между собой; велосипед ножками; легкий массаж подошв и пальчиков. Упражнения выполняйте без усилий.

РАЗМИНКА

Зарядка от плоскостопия у детей дошкольного возраста и старше обязательно должна начинаться с разминки, разогрева организма, снятия тонуса с мышц. Разминка – это наклоны, махи руками и ногами, повороты головы, туловища и ходьба. Для начала походите на попеременно на носочках и пяточках 2-3 минуты. Чередуйте положение ног через 8-15 шагов. На внутренних частях стопы – 1 минута. На внешней части стопы – 1-2 минуты. После 8-10-минутной разминки можно переходить к упражнениям, которые следует выполнять босиком.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ

zaryadka281120201

Фото: folkextreme.ru


Длительность зарядки без учета разминки – 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7-10 раз.

  • После разминки следует сесть на невысокий стул и выполнить следующее: отрываем ноги от пола по очереди и сгибаем стопу наверх, далее разгибаем с максимальной амплитудой. Не меняя исходного положения, поворачиваем стопу по часовой стрелке, потом обратно. Пишем стопами ровные и широкие круги, катаем мячик или палку по полу – сначала каждой ногой, затем обеими.
  • Далее перемещаемся на коврик, ложимся на спину, приподнимаем ноги и крутим воображаемый велосипед. Сгибаем колени, ставим стопы на пол, разводим пятки по сторонам, задерживаем положение на 1-2 секунды. Не меняя позу (колени согнуты, стопы упираются в пол), приподнимаем пятки, потом носки.
  • Переворачиваемся на живот, заводим руки назад, поднимаем согнутые в коленях ноги. Захватываем руками носок стопы и раскачиваемся в позе «лодочка».
  • Заключительный этап – поднимаемся на носочки и задерживаемся в таком положении на несколько секунд, опускаемся. Собираем пальцами ног мелкие предметы (шарики, карандаши, мягкие игрушки) с пола. Еще хорошим упражнением станет рисование ногами – берем карандаш пальцами ног и пытаемся нарисовать что-нибудь.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА И ИХ РОДИТЕЛЕЙ

  • Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.
  • Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4-5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторить 4 раза.
  • Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.
  • Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.
  • Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1-1,5 минуты на выполнение.
  • Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.
  • Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.
  • Зажмите между 1-м и 2-м пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение обеими стопами.
  • Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.
  • В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.
  • Сидя на стуле, стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2-3 повтора достаточно.
  • Хождение на пятках в течение 1 минуты.

ВАЖНО

zaryadka281120202

Фото: архив Галины ШАЛАГИНОЙ


Поможет комплексное лечение. Кроме ЛФК не помешают и дополнительные физиотерапевтические процедуры – массаж, плавание, расслабляющие ванны, тейпирование. Физиолечение, конечно, лучше всего согласовывать с врачом.

Следите за питанием дошкольников, старайтесь снизить массу тела физическими нагрузками, строгим режимом дня. Не покупайте ортопедическую обувь, особенно при сильной косолапости. Для лечения первой и второй степени плоскостопия достаточно использовать ортопедические стельки, вставлять их в обычную пару туфель.

Не забывайте о профилактике плоскостопия у грудничков с 6 месяцев. Делайте массаж стоп, не используйте ходунки до 7-8 месяцев, лечите врожденную дисплазию тазобедренных суставов до полугодовалого возраста, обращайте внимание на осанку малыша, вовремя просите совета у ортопеда.

Галина ШАЛАГИНА

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также