Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
07 ноября 2021 | 17:47

Эксперты НИЦ «Арктика» рассказали, как колымчанам адаптироваться к уменьшению светового дня

При нехватке витамина D в организме сбивается выработка мелатонина, развиваются депрессивное состояние и постоянная сонливость

spjashhij chelovek

Фото: v-kurse.ru

Каждый колымчанин должен знать, что продолжительность темного и светлого времени суток в нашем регионе существенно влияет как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние человека.

Эксперты научно-исследовательского центра «Арктика» ДВО РАН, а именно научный сотрудник лаборатории физиологии экстремальных состояний Юрий Барбарук и кандидат биологических наук Елена Луговая, рассказали «МП», как недостаток солнца влияет на организм колымчан и что с этим делать.

НЕТ – ДЕПРЕССИИ И СОНЛИВОСТИ

Эффект короткого светового дня уже вполне ощущается на 60° северной широты, и чем севернее, тем тяжелее. На 67° северной широты уже можно застать не просто сокращенную длину светового дня в осенне-зимний период, а самую настоящую полярную ночь – солнце на этих широтах попросту не показывается на горизонте.

По словам ученых, Магадан находится на широте 59°33’. Несмотря на то, что в Магаданской области нет населенных пунктов, где бывает полярная ночь, к 22 декабря продолжительность светового дня в регионе составляет всего 6 часов.

– При таком дефиците света у человека могут развиваться десинхроноз выработки мелатонина, депрессивные состояния и постоянная сонливость, – отметил Юрий Барбарук. – Нарушение выработки мелатонина – серьезная проблема в наших условиях, ведь это гормон антистарения и восстановления организма, который вырабатывается только ночью в темноте. Пик секреции мелатонина приходится на 2-4 часа ночи, поэтому очень важно соблюдать режим дня, не ориентируясь на фактическую продолжительность дня и ночи.

Елена Луговая посоветовала для сохранения гормона в норме ложиться спать до 23.00, а детям – не позже 22.00, так как они еще растут и время для отдыха и восстановления нужно больше.

– Также регулировать циркадный ритм можно, используя правильно подобранное искусственное освещение. Если установить в квартире специальную систему, можно настроить постепенное включение света с нарастанием его интенсивности к моменту пробуждения и ослаблением ко сну. Тогда даже в темное время суток, когда в 08.00 в окно еще светит луна, организму будет легче просыпаться, – сказала Елена Луговая.

Помимо этого, поддерживать нормальную работу организма поможет и употребление мелатонина в таблетированной форме. Препараты абсолютно безопасны, не являются снотворным и свободно продаются в аптеках с инструкцией по применению.

– Есть еще один современный способ наладить работу эпифиза – употреблять пептидные биорегуляторы. Это короткоцепочечные белковые тканеспецифические молекулы, которые действуют только на клетки данного органа, стимулируя их естественную работу, – объяснил Юрий Барбарук.

НЕ ПЕРЕПУТАЙ!

Еще в конце XIX века ученые доказали наследственную природу циркадных ритмов, то есть даже без внешних стимулов мы способны понять, что сейчас именно день, а не ночь. Поэтому не стоит путать день и ночь намеренно, мотивируя это тем, что раз все равно темно, то нет разницы, когда спать – днем или ночью.

– Особенно это характерно для подростков, пенсионеров и лиц, работающих вахтовым методом, – уточнила Елена Луговая. – Если позволить себе перепутать день с ночью, то потом восстановить нормальный ритм организма будет очень сложно. Адаптация происходит до нескольких недель, во время чего человек чувствует себя разбитым и постоянно уставшим.

ГЕНЕТИКА?

Также разбитыми и уставшими жители Магаданской области, как правило, чувствуют себя, возвращаясь из регионов с другими часовыми поясами. Ни для кого не секрет, что во время поездки на «материк» перестроиться на новый режим гораздо легче, чем обратно.

– Это связано опять же с тем, что большая часть магаданцев – потомки пришлых жителей и наша генетика помнит тысячелетиями закрепленные механизмы регулирования сна и бодрствования, а для адаптации к северным широтам нужно время, – объяснила Елена Луговая.

Нарушение циркадных ритмов и синтеза мелатонина в совокупности могут приводить к повышению артериального давления и снижению иммунитета, что, в свою очередь, вызывает болезни сердца, истощение нервной системы, угнетение репродуктивной функции и другие серьезные заболевания.

ПЕЧЕНЬ – НАШЕ ВСЕ

При отсутствии достаточного количества дневного света также снижается синтез очень важного для человека витамина D.

– Он отвечает за очень многие процессы, происходящие в организме, – сказал Юрий Барбарук. – Результаты последних исследований показали, что в России огромное количество людей страдают от нехватки и дефицита витамина D. В первую очередь это связано с климатическими условиями и нашим географическим положением, поэтому в профилактических целях витамин D нужен всем.

В России в качестве лекарственных средств зарегистрированы только водные и масляные растворы витамина. Эти препараты принимают в каплях с добавлением небольшого количества жидкости. Для детей можно растворять витамин D в молочной смеси.

– Витамин D в капсулах и таблетках, которые можно встретить в наших аптеках, это, как правило, биологически активные добавки. Существенной разницы в эффективности растворов и добавок витамина D не замечено, поэтому каждый может подобрать наиболее удобный для себя вариант, – пояснил Юрий Барбарук.

Профилактическая доза витамина D по самым последним научным данным – 1000-1500 МЕ в день. В случае его дефицита необходимая доза препарата существенно возрастает. Поэтому если при обследовании у вас была выявлена нехватка витамина, то выбрать и назначить дозу должен врач.

– Повысить уровень витамина D можно и с помощью продуктов питания. Люди, живущие на Крайнем Севере, должны есть рыбу, так как в ней в нужном количестве содержится витамин D, – порекомендовал Юрий Барбарук. – Особенно много его в печени трески.

Также для поддержания оптимального уровня витамина подойдут:

  • лосось;
  • сардины и другая жирная рыба;
  • сельдь;
  • консервированный тунец;
  • яичные желтки;
  • грибы.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Ученые НИЦ «Арктика» ДВО РАН при проведении исследований функциональных резервов северян отметили, что организм вынужден адаптироваться в осенне-зимний период не только к сокращению долготы светового дня, но и к изменению температурного режима, состава вдыхаемого воздуха, потребляемой воды и других факторов.

– Так, при обследовании молодых жителей Магаданской области в осенне-зимний период учеными обнаружена сезонная динамика показателей сердечно-сосудистой системы, которая проявляется в повышенном систолическом и диастолическом давлении, росте общего периферического сопротивления сосудов, увеличении частоты сердечных сокращений. Сердечно-сосудистая система переключается на менее экономичный режим работы. Увеличивается на 60 % стресс-индекс, что может приводить в определенных случаях к функциональным расстройствам, – сказал Юрий Барбарук. – В этот же период наблюдается выраженное снижение общего содержания жира в организме. Метаболические процессы при этом замедляются, повышается концентрация углекислоты в выдыхаемом воздухе и потребление кислорода на фоне низких величин кислородной емкости крови. По мере усиления холодов вдыхаемый воздух становится все более сухим, что делает организм, и без того испытывающий большое функциональное напряжение при адаптации к осенне-зимним условиям, более восприимчивым к инфицированию острыми респираторными вирусными инфекциями, затрудняет его защиту от различных патогенов.

Негативные эффекты от сокращенного светового дня, разумеется, можно купировать. Универсальными средствами можно назвать три ключевых элемента:

  • строгое соблюдение режима дня;
  • здоровое питание;
  • физические нагрузки на свежем воздухе в период светового дня.

Ульяна МАХИНА

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также

О главном



Видео дня


ЧП дня


Цитата дня