Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
23 февраля 2021 | 11:14

Как правильно выбрать лыжи и дышать на морозе - советы магаданского эксперта

Удачно подобранная экипировка - залог чудесного зимнего отдыха

 2085948e 28d8 4b3d 936d 0dd29be1c809

Фото: Галина ШАЛАГИНА

Лыжный сезон в Магадане в самом разгаре. Но каждый начинающий лыжник сталкивается с трудностями подбора беговых лыж.

Наш постоянный эксперт тренер Светлана ШОРОХОВА напоминает, что необходимо приобрести вам и вашему ребенку, чтобы время, проведенное на лыжах, принесло только удовольствие!

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ

Существуют разные виды беговых лыж – это гоночные, любительские и туристические. Гоночные (с пометкой Racing и Racing PRO) рассчитаны на тех, кто любить скорость. На таких лыжах лучше кататься по подготовленной трассе. Следующий тип – любительские, или прогулочные (Active, Fitness), которые немного шире и дешевле, чем гоночные. Туристические лыжи (Back Country) лучше всего подойдут для походов и прогулки по снежной целине. Эти лыжи значительно шире всех остальных.

Предпочтение отдайте фирмам Solomon, Fisher, Nordway, Madshus, Rossignol.

КЛАССИКА

Классические лыжи (с пометкой Classic или Cl) длиннее, чем коньковые, у них заостренный мысок и мягкая колодка. Для начинающих лучше брать лыжи с насечкой (TR), которая не даст лыже проскальзывать назад во время отталкивания. Если вы все-таки выбрали лыжи без насечек (WAX), то не помешает антискользящая мазь. Однако, чтобы ее правильно нанести, вам понадобится специалист, поэтому для начала берите с насечками.

Для определения длины лыж прибавьте к своему росту 20 см или просто поднимите руку: опущенная ладонь вытянутой руки должна касаться макушки лыжи.

Для определения жесткости классических лыж вначале найдите центр тяжести лыжи: положите ее таким образом, чтобы оба конца находились в равновесии. Затем сложите лыжи скользящей стороной друг к другу и сожмите одной рукой на 3 см ниже найденного центра равновесия. Между лыжами подходящей жесткости останется расстояние 1-1,5 мм.

Ботинки для классических лыж невысокие и мягкие, без специальных вставок, фиксирующих ногу. Не покупайте ботинки впритык – нога замерзнет. Лучше возьмите на полразмера больше.

Подбирать палки следует по своему росту: выход темляка (место, где к палке крепится ремешок) должен находиться на уровне вашего плеча. Палки делают из алюминия, стекловолокна и углеволокна. Алюминиевые могут согнуться от нагрузки. Для крепких людей лучше покупать стекло- и углеволокно. Также обратите внимание на материал рукояти. Палки с пробковой рукояткой хорошо подходят для ходьбы в мороз: пробка не холодит руку в отличие от пластика.

КОНЕК

Лыжи для конькового хода (Skate или Sk) короче классических и имеют гладкую колодку. Для подбора коньковых лыж прибавьте к своему росту 5-10 см. Зазор между сжатыми одной рукой лыжами должен составлять 1,5-2 мм.

Чтобы предотвратить травмы и излишнее напряжение стопы во время конькового хода, требуется дополнительная фиксация. Коньковые ботинки всегда выше и жестче классических, а также дополнены специальной пластиковой манжетой.

Палки для конькового хода длиннее классических. Темляк должен находиться на уровне подбородка или губ лыжника.

COMBI

  • Если хотите убить двух зайцев, то можете приобрести универсальные лыжи (Combi). Они длиннее коньковых, но короче классических. Чтобы определить нужную длину, прибавьте к своему росту 15 см.
  • Что касается насечек, то нужно иметь в виду, что некоторые универсальные лыжи имеют заменяемую середину: если вы хотите кататься в классическом стиле, используете насечки, если в коньковом, убираете насадку с насечками.
  • Ботинки для универсальных лыж почти не отличаются от классических. Они такие же мягкие и гибкие, однако имеют пластиковую манжету, которая поддерживает голеностоп.

6dbe4b4e 8acd 47aa ae3d cf1be092ba0d

Фото: Галина ШАЛАГИНА

КАКИМИ БЫВАЮТ КРЕПЛЕНИЯ

Сейчас распространены три вида креплений: устаревшие NN 75, NNN (с платформой NIS или без нее) и SNS. Автоматическое крепление NNN состоит из двух направляющих (флексоров), расположенных на некотором расстоянии друг от друга, и резинового упора. Есть два варианта таких креплений: автоматические и механические.

Автоматическое крепление NNN защелкивается, если просто нажать ботинком на скобу. В случае с механическим вы руками открываете и закрываете крышку. Механическое крепление считается надежнее: оно не может случайно отстегнуться, например, во время падения. Кроме того, если вы планируете кататься на лыжах в теплую погоду, вода, попавшая в автоматическое крепление, может замерзнуть и намертво заблокировать его. По степени жесткости у таких креплений NNN есть резиновый упор: белого цвета – для жесткого катания, зеленого – для более мягкого. Черные упоры подойдут для стандартного катания, а красные – для мягкого.

Если вы предпочитаете коньковый ход, выбирайте крепления с белыми или зелеными резинками. Если классический – с черными или красными. Чтобы установить NNN на лыжи, нужно найти центр тяжести и просверлить отверстие для креплений.

  • Крепление NNN NIS. Есть еще крепления Nordic Integrated System (NIS). Лыжи, адаптированные под NIS, оборудованы специальной пластиной, на которую устанавливается крепление. Лыжи не нужно сверлить, достаточно завести крепление по направляющим пластинам и защелкнуть. Крепление легко устанавливается и снимается, исключает поиск центра тяжести лыжи и может использоваться с разными парами лыж.
  • SNS (Salomon Nordic System) – крепление с одной широкой полосой и двумя скобами. Крепления SNS тоже разделяются на автоматические и механические. В отличие от NNN у SNS только три уровня жесткости. Они маркируются с помощью числового значения и цвета. Для классического хода стоит выбрать крепления с жесткостью флексора 85 (желтые), для конькового – 115 (красные), а для универсального использования – 95 (розовые).

Что касается удобства, устойчивости и поперечной стабильности, разница между SNS- и NNN-креплениями невелика. Но помните, сначала выбирайте ботинки, а уже потом подходящие к ним крепления.

КАКАЯ ФОРМА?

Когда вы планируете покататься на лыжах, то всегда учитывайте холод, ветер и темп, в котором предпочитаете кататься. Выходить на прогулку следует не очень тепло одетым, вещи не должны сковывать движения. В противном случае вы упаритесь. Особенно быстро потеют дети и, следовательно, быстрее устают, испытывая нагрузку на сердце.

Используйте правило трехслойности. Задача первого, базового, слоя – сохранять тело в сухости и тепле, плотно облегать кожу лыжника независимо от активности движения. Со всеми этими задачами прекрасно справляется специальное термобелье. Задача второго слоя – отводить влагу. Кроме того, второй слой отвечает за создание кокона теплого воздуха вокруг тела – используйте флис. Третий слой – утепленные лыжные куртки, брюки. Всегда шапка, баф, перчатки.

Согласитесь, если с малых лет приучать ребенка к лыжам и свежему воздуху на природе, то они станут хорошей профилактикой многих болезней. Лыжные гонки – универсальный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек, поэтому покупайте все необходимое – и вперед.

КАК ДЫШАТЬ НА ХОЛОДЕ?

 

- Мне кажется, что для холода стоит научиться дышать носом по методу Бутейко. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации и подогрева воздуха, – говорит Анна Воронина, национальный мастер-тренер TRX и Trigger Point, кандидат биологических наук, сертифицированный мастер-тренер Международной академии Life Fitness, имеющий стаж работы в индустрии фитнеса более 20 лет. – При дыхании через рот воздух, который поступает в легкие, не увлажняется, не подвергается очищению от микроскопической пыли и всего прочего, что приводит к различным заболеваниям и негативным явлениям в дыхательных путях: снижается респираторная функция носовых пазух; появляется расстройство памяти; изменяется состав крови (падает количество гемоглобина, кальция, нарушается кислотно-щелочной баланс); происходят изменения в физическом развитии; нарушается развитие скелета лица, а также функции нервной системы (головная боль, нервный тик, раздражительность, недержание мочи, ночной страх); часто появляются ангины, бронхиты, пневмонии; наблюдается расстройство слуха; нарушается зрение; ухудшается пищеварение; уменьшаются защитные свойства дыхательных путей при попадании инфекций.

Галина ШАЛАГИНА

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также