Доллар США $ — 00,0000 руб.
Евро € — 00,0000 руб.
21 мая 2020 | 16:57

Колымский огород: как без травм вырастить урожай

С началом дачного сезона к врачам устремляются пациенты, жалующиеся на боль в спине

vesti omsk.ru

Фото с сайта vesti-omsk.ru


«Все понятно - дачники!» - вздыхают специалисты. И ничуть не удивляются, потому что такое происходит ежегодно. Как провести время на даче с пользой и удовольствием и не заработать неприятностей со здоровьем? Прислушайтесь к советам врача Магаданского областного Центра медицинской профилактики Татьяны Хоненко.

Спина-а-а!

Каждый сезон любители садово-огородных работ совершают одни и те же ошибки, которые настолько типичны, что можно даже составить портрет дачника, больше других рискующего заработать проблемы с поясницей. Точнее, несколько портретов. Изучите их и примите меры, чтобы в дальнейшем не узнать в этих картинках себя!

Мы приезжаем на дачу - и быстрее копать, сажать! Прервались на полчаса, чтобы перекусить, и снова за дело. К вечеру почувствовали, что спина разламывается, а на следующий день из-за боли в пояснице не смогли встать с кровати…

Такие труженики - частые пациенты с болью в спине. Увлекаясь работой, они забывают, что их организм к этому не готов. У городского жителя, особенно если у него офисная работа, зимой резко сокращается физическая активность. Из-за этого ослабевают все мышцы спины. Резкое увеличение нагрузки само по себе может вызвать их спазм и боль. А еще эти мышцы поддерживают позвоночник. Если они слабы, увеличивается нагрузка на его суставы и межпозвоночные диски, а это может приводить к развитию остеохондроза, радикулита, спондилоартроза.

Осторожно: тяжело!

Подъем тяжестей - еще одна частая причина боли в спине, ведь резко возрастает давление на межпозвонковые диски и хрящи суставов позвоночника. Так, если мы стоим прямо, держа в руках 20 кг, нагрузка на спину увеличивается более чем в 2 раза по сравнению с тем, какой она бывает, когда мы стоим без груза. А если при подъеме мы наклоняемся, нагрузка растет более чем в 4 раза. Неудивительно, что хрящевая ткань не всегда выдерживает, и это может привести к появлению проблем.

Коварство боли в спине в том, что она часто проходит сама собой. Из-за этого люди считают ее неприятным, но не слишком серьезным явлением. После исчезновения симптомов они не спешат менять образ жизни, а любая боль - это сигнал об опасности, который требует пристального внимания.

Работа над ошибками

В идеале поддерживать мышцы спины в тонусе нужно постоянно. Но если не получается, по крайней мере, следуйте простым правилам.

  • Прежде чем возделывать грядки, разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько наклонов вперед-назад-в стороны, круговых движений плечами, бедрами.
  • Каждый час-полтора делайте перерыв в работе хотя бы на 15 - 20 минут. В это время полезно повторить разминку или просто полежать на спине.
  • Старайтесь меньше наклоняться, лучшая поза для посадки растений или прополки сорняков - на четвереньках. В этом случае сохраняется естественный прогиб поясницы. Вставайте из этого положения медленно, опираясь на одно колено. Не работайте через боль и дискомфорт, иначе станет еще хуже.
  • Учитесь оценивать свои силы - не пытайтесь перенести что-то заведомо неподъемное. Даже сильным, хорошо тренированным мужчинам нежелательно поднимать более 15 кг. Если вес у предмета адекватный, не следует наклоняться, чтобы его поднять. Присядьте на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Так большая часть нагрузки придется не на спину, а на более сильные мышцы ног.
  • Никогда не поднимайте тяжести, поворачивая туловище. Не делайте при переносе резких движений или тем более прыжков (с лестницы, стремянки, табурета).
  • При работе стоя следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Нагрузку на поясницу можно уменьшить, ставя каждые 15 - 20 минут ноги поочередно на небольшую подставку. Периодически походите на месте, прогнитесь при вдохе с вытянутыми вверх руками.

Даже если поясница больше не болит, обязательно обратитесь к врачу. Чаще всего боль списывают на остеохондроз или проблемы с мышцами, но ее причин гораздо больше. Некоторые из них (опухоли, болезни внутренних органов) представляют угрозу жизни. Другие не столь опасны, однако могут приводить к хронизации боли. К этой категории относится спондилоартроз - разрушение хрящей в суставах позвоночника.

Нельзя ограничивать лечение только обезболивающими препаратами. Это средство первой помощи, а многим больным требуется терапия не только в период обострений, но и когда спина не болит. После первого эпизода боли в спине необходимо пересмотреть свой образ жизни. В частности, сделать все, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, но не перегружать их сверх меры. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что нужно изменить именно вам.

Полезные советы

medline pf

Фото: medline_pf


Скрутил радикулит. Вотрите в поясницу разогревающую мазь (финалгон, тигровую), это снимет боль и улучшит крово­снабжение тканей. Укутайте спину шерстяным платком (шарфом) и полежите. Если мазей под рукой нет, нанесите йодную сетку, похлещите больное место крапивой или разотрите аптечным настоем валерианы на спирту.

Перегрелись, из носа пошла кровь. Размешайте в стакане холодной кипяченой воды полную столовую ложку сока лимона или чайную ложку уксуса (только не эссенции!). Небольшую часть раствора вылейте в ладонь и осторожно втяните носом, задержите его на несколько секунд, зажав ноздри пальцами. Во время процедуры лучше спокойно посидеть или постоять, но не ложиться.

Порезались. Под рукой нет йода или зеленки? Растворите чайную ложку натурального меда в половине стакана теплой кипяченой воды и промойте порез. Затем нанесите небольшое количество меда на стерильный бинт, приложите к ране и перевяжите. Смажьте свежей смолой хвойных пород (кедра, пихты, сосны, ели) поврежденное место, а затем забинтуйте чистым носовым платком.

Натерли мозоль на руках. Ни в коем случае не прокалывайте водянистые мозоли, чтобы не занести под кожу инфекцию. Лучше растолките зубчик чеснока, смешайте с небольшим количеством растительного масла. Полученную смесь приложите к больному месту, зафиксировав повязкой. Унять боль и предупредить воспаление поможет компресс из свежевыжатого сока одуванчика.

Подвернули ногу, растянули связки. Чтобы уменьшить припухлость и боль, обеспечить неподвижность поврежденной ноги, наложите тугую повязку от середины стопы вверх до щиколотки. Забинтованную ногу положите на подушку, невысокую скамеечку, бревнышко. В течение 1,5 - 2 часов после травмы прикладывайте на больное место холодный компресс.

Ушиблись. Предупредить отек и уменьшить боль можно, если приложить к ушибу лед или полотенце, смоченное в холодной воде, либо лист подорожника. Натрите на крупной терке луковицу. Кашицу выложите на чистую марлю, а затем быстро приложите.

Песчинка в глазу. Не спешите усердно тереть веко пальцем или изымать инородный предмет с помощью ватки, намотанной на спичку: вы можете повредить нежную слизистую оболочку глаза и открыть ворота для инфекции, способной вызвать конъюнктивит. Если инородное тело прилипло к глазному яблоку или конъюнктиве, наберите в ладони теплой воды (можно процеженной чайной заварки) и, опустив голову, прикоснитесь открытым глазом к воде, поморгайте.

Мушка в ухе. Положите пострадавшего на бок и медленно закапывайте ему в ухо растительное масло. Насекомое всплывет на поверхность. После процедуры протрите ухо сухим ватным тампоном.

Руки обветрились. Дома приготовьте питательную маску. Отварите 2 очищенные картофелины, разотрите до однородной массы, добавьте
2 чайные ложки свежевыжатого огуречного (или лимонного) сока. Полученную теплую массу нанесите толстым слоем.

Шейный остеохондроз. Обострился шейный остеохондроз и от этого часто болит голова? Вы можете облегчить свое состояние при помощи нескольких простых упражнений:

  • встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Отводите руки назад, стараясь соединить лопатки;
  • сядьте прямо, свободно опустите руки. Поднимайте плечи максимально вверх, а затем опускайте;
  • сидя, руки сцепите замком на затылке, толкайте головой сцепленные руки так, чтобы почувствовать сопротивление.

Загородная аптечка

shutterstock 370653941

Фото: medaboutme.ru


Если у дачников, путешествующих на машине, есть какая-никакая, но автомобильная аптечка, то остальные в большинстве своем могут похвастать лишь завалявшимся пузырьком с зеленкой, активированным углем и пожелтевшей от времени ватой. И это при том, что дачный отдых может грозить не только ссадинами и царапинами, но и отравлением, травмами, простудой, осложнениями хронических болезней и др.

Запомните, что правильно собранная аптечка дачника является вашим спасательным кругом на загородном отдыхе. И если вы не являетесь тем счастливчиком, у которого дачу по соседству держит врач, пренебрегать ею нельзя ни в коем случае!

Если не хотите несколько дней провалятся в постели с кишечными болями, в состав вашей аптечки дачника должны входить:

  • препараты от диареи: лоперамид, имодиум;
  • препараты от обезвоживания: регидрон;
  • адсорбенты: уголь активированный, смекта, атоксил;
  • препараты для кишечной микрофлоры: йогурт, линекс.

Собирая аптечку на дачу, проверьте, есть ли там йод (можно в виде карандаша), зеленка, перекись водорода (3 %), ромашка (это хороший антисептик для обработки кожи, в том числе детской, для полосканий горла), спиртовые салфетки, жгут, бинты нескольких видов (стерильные и нет), лейкопластыри.

Дарьяна СЕМЕНОВА

Поделиться новостью:

Читайте наши новости в WhatsApp И Telegramm


Читайте также